健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)

第一个误区:不吃早点,宵夜吃很多

早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。

不吃早点有减肥的错觉,但实际上早晨是开启工作、全天活动的一天,没有足够的能量,这一天你都别想好好地工作生活;不止要吃得好,还要吃得饱。蛋白、碳水和纤维,营养要均衡

一般我都会煮两个鸡蛋(只吃蛋白或者吃一个鸡蛋和一个蛋白,也就是蛋黄最多吃一个) 一杯无糖豆浆(或者脱脂牛奶) 自制三明治(生菜番茄花生酱) 一把原味坚果

确保营养均衡,同时又能满足裹腹之欲。

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(1)

每天早上最喜欢的简单早餐之一

•午餐:结束上午工作的休息时间,需要多补充水分、蛋白和纤维。

有时候我的午餐是:藜麦饭 鸡胸肉炒芥蓝

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(2)

藜麦饭 鸡胸肉炒芥蓝

•晚餐:结束一天工作,人的新陈代谢放慢,晚上能量消耗有所下降,所以饮食上热量不能太高。

晚餐和午餐差不多,但是碳水化合物会少一点。

晚餐:小米粥 燕麦 草莓

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(3)

晚餐有时候吃得很少,看心情

第二个误区:不吃碳水化合物

糖、淀粉、纤维都是碳水化合物。它们可以被分为三种类别:1)单糖,2)低聚糖,3)多糖。所有的碳水化合物都会被分解并且最终释放到血液中作为葡萄糖。

葡萄糖对于生命来说是非常重要的。我们的大脑、中枢神经系统和骨骼肌更喜欢将葡萄糖作为燃料。碳水的主要目的就是为细胞功能提供能量。

然而碳水并不是必需的。因为当我们的碳水摄入不足的时候,身体可以通过酮体的产生而转化能量,另外还可以通过叫「糖异生」的过程产生。因此,只要我们的饮食中有足够的蛋白质和脂肪,就被认为我们完全不需要碳水。其实并非如此。

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(4)

因为我属于易饱体质,每餐碳水的比例就不是很多

虽然碳水并不是必需的,但是对于最优化运动表现还是非常重要的。这就表示如果你想以最佳的状态去短跑,如果你想以最佳的状态去举铁,你就需要碳水化合物。

毕竟,戒掉碳水化合物是不可能的事情,因为除了米饭,还有土豆、玉米、板栗、红薯、紫薯……等等太多的碳水化合物属于高质量碳水化合物,不吃米饭,适量吃其他的碳水化合物反而有利于减肥。

第三个误区:用水果代替正餐

糖分多,不能提供身体足够的蛋白和营养。水果,多汁且主要味觉为甜味和酸味,可食用的植物果实。水果不但含有丰富的维生素营养,而且能够促进消化。然而,长期只吃水果不能供给身体必须的蛋白质和碳水化合物,并且其中的糖分对于减肥更加不利。

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(5)

有时候吃饭是为了颜色好看

第四个误区:喜欢一次性吃很多,而并非少吃多餐

少吃多餐,除了可以控制热能的摄取,同时还能满足口腹之欲;而一次性饮食过量,不仅不利于消化,同时没能及时被消耗的能量就转变为脂肪,脂肪。

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(6)

偶尔吃点小零食,坚果、酸奶,美味也不长肉

第五个误区:熬夜减肥

晚上不睡觉可以减肥,这个说法不知道从何而来。睡觉本来就是用来蓄精养锐的,让一天的锻炼和饮食得到身体的吸收和消化,加上夜晚的身体消耗本来就低,才有晚餐吃得少一说,即使不睡觉减肥,又可以减多少?而且可以坚持多久?

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(7)

别熬夜,对夜不好

第六个误区:不吃肉或者只吃肉

肉只能补充蛋白质和提供热量,不能提供纤维素保持营养均衡。

猪肉热量高蛋白低,选择肉类可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类(没错!高蛋白不仅抗饿、而且对于肌肉的保持和年轻是不二之选!)

鸡胸肉蛋白质很高,但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿,100克热量130大卡;鸡翅,100克热量290大卡。我这说的都是生肉的热量。如果是白水煮,基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的,那热量只会更高,不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

那其他肉可以用来减脂吗?相对来说牛肉的热量就非常高,100克瘦牛肉热量180大卡,鱼类就相对好一些,100克鲈鱼的热量都不到100大卡。健身人士通常都只吃白肉(鱼肉和鸡肉),减脂期猪肉是绝对不碰的,牛肉不嫌贵的话还是可以吃滴~因为哪怕是猪排骨,全瘦肉,100克的热量都高达260大卡,几乎是鸡胸的两倍,但是增肌期的话可以摄入里脊肉,因为这是猪身上唯一可以媲美牛肉的部位。

健康的减肥饮食禁忌表(你不要碰的六个误区)(8)

我的小冰箱总是满满当当

万事万物皆有门道,想要顺利减肥不饿肚子又健康,就要记住这些误区不要踩哦!

另外,还有什么误区是大家经常会踩的呢?咖啡减肥?还是……欢迎留言哦~

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