抖音瑜伽身体反转特效(让身高再长十公分)

抖音瑜伽身体反转特效(让身高再长十公分)(1)

仰卧英雄式

之前在抖音上大火的体式,有着“让身高再长十公分”之称的瑜伽体式,便是今天伽姐带来的这个仰卧英雄式。

睡前做这个体式,确实有助于放松和拉伸身体、清理思绪、快速入眠。

至于长高的方面,是因为这个体式滋养了脊柱,恢复了背后脊骨间软骨的水分,从而为脊骨与脊骨之间的软组织提供可成长空间,而脊骨间的软组织营养充分,人自然看起来,就变高了。

除了能够滋养脊柱,该体式还能放松大腿。

平时我们走路的时候,大腿前侧都是比较紧张的状态,而利用这个体式,可以有效拉伸大腿前侧的肌肉,从而达到美化我们大腿腿型的功效。

另外除了这两个主要功效,多做仰卧英雄式还能去除腰腿部位多余的脂肪,让我们的身材更好,同时并伸展大腿脚踝,强健弓足,甚至也也有利于缓解女性朋友的痛经问题,更是对消化系统有益。

动作讲解

仰卧英雄式

抖音瑜伽身体反转特效(让身高再长十公分)(2)

1、双膝并拢,跪在瑜伽垫上,小腿分开位于大腿外侧

2、臀部慢慢坐落于双脚之间之上,依次屈手肘向下

3、将上背部贴在瑜伽垫上,双手自然放到身体两侧

★、该动作做的时候速度不要过快,如果无法让背部贴到地面,就用手肘撑住身体,保持自己合适的幅度即可

★、每天保持5分钟

小贴士:

不管什么时候做运动,练习都最好保持空腹(练习前一小时不要大量进食),不然容易不舒服,伤胃。

抖音瑜伽身体反转特效(让身高再长十公分)(3)

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