怎样学习提高记忆力和专注力(如何提升记忆力和学习效率)

以下的策略和方法都来自5本不同的书籍,策略和方法我都总结好了,可以分为两大类:

一、身体层面

  • 饮食

①肉蛋奶果蔬要充足, 注意多摄入卵磷脂,猴头菇,枸杞,地中海式饮食(鱼 橄榄油 核桃 红酒),黑巧克力,香蕉,苹果,咖啡

②多喝水

  • 运动

①短暂的剧烈运动可以提高斗志(跳绳3~5分钟)

②有氧运动可以抑制大脑疲劳(骑车,慢速跳绳)

③每天20分钟肌肉训练,记忆力提高10%

④站着,坐着,躺着都可以尽可能多的使用腹式呼吸

⑤香味可以加强记忆,迷迭香,柠檬,薄荷可以提高注意力及记忆力,薰衣草,乳香可以用来放松,一边闻香味,一边做单鼻呼吸,效果更好

  • 情绪

①积极情绪的事会更容易记住。在每天早上进行感恩训练

②多笑,假笑也可以提升多巴胺

③先做一些自己喜欢的事容易使大脑进入θ波

④每天平均冥想27分钟,可以让记忆力提高10%

⑤自信可以增强记忆力,通过能量姿势可以提升自信

二、意识层面

  • 获取

①指读法

②检视阅读

a、略读:看序言,目录,挑选几个感兴趣的章节看看

b、快读:快速地读一遍,不懂的也先不用停下来思考

  • 理解

①抽象信息:比喻法,将抽象的知识通过比喻与生活经验相联系

②具体信息:分析阅读,如何阅读一本书中第三个层次的阅读

  • 存储

①宫殿记忆法:以关键词故事联想法为基础

  • 回忆

①回想,通过回想而不是复习的方式

②重复,违背艾宾浩斯遗忘曲线的重复

下面单独介绍每本书的重点

《哈弗长时记忆法》

怎样学习提高记忆力和专注力(如何提升记忆力和学习效率)(1)

本书的作者是哈佛医学院的研究生,从医学和生物学的角度来提出能提高和增强记忆力的原理和方法。

主要的观点和方法如下:

  • 回到过去的记忆,改变对消极记忆的态度和想法,消除臆想,给自己和大脑松绑
  • 右脑输入,左脑输入。右脑处理图像,声音,嗅觉,情感,创意,右脑对存储基本没有限制,发挥右脑的功能是提升记忆力的核心,比如图像法,声音,嗅觉这些东西,都是基于这个原理,因为这些都是右脑在处理
  • 重复,动员一切可以动员的感觉去重复,违背艾宾浩斯遗忘曲线去重复可以减少重复的次数
  • 事先计划好如何输出,能提高学习效率。我的输出:①用自己的话大声的说出本书的内容;②写主题阅读的笔记(下班看书,上班时间写读书笔记,看能回忆起多少,晚上回去检查,书中哪些重要的内容被遗忘)
  • 能带来积极情绪的事会更容易记住。在每天早上进行感恩训练,将值得感恩的事大声的说出来
  • 大脑中有一种细胞叫镜像神经元,可以通过模仿快速培养观察力和思考力。在身边或者历史人物,书籍人物找榜样(嘉琦,宋运辉,曾国藩),可以他们遇到我的问题,这些人会怎么想怎么做
  • 增强记忆力的6种荷尔蒙:①乙酰胆碱和情节记忆,②提高斗志的睾酮(短暂的激烈运动是促进睾酮分泌的最佳方法),③负责谈恋爱的雌激素,④与空间记忆有关的5-羟色胺,⑤提高干劲的多巴胺(多笑,假笑也可以提升多巴胺),⑥巩固记忆的催产素
  • 有助于提高记忆力的食品:卵磷脂,猴头菇,枸杞,地中海式饮食(鱼 橄榄油 核桃 红酒),黑巧克力,香蕉,苹果,咖啡
  • 嗅觉传导到大脑边缘系统的时间极短,可以通过香味来加强记忆,迷迭香,柠檬,薄荷可以提高注意力及记忆力,薰衣草,乳香可以用来放松,一边闻香味,一边做单鼻呼吸,效果更好
  • 每天20分钟的肌肉训练,记忆力提高10%
  • 腹式呼吸,站着,坐着,躺着都可以尽可能多地使用腹式呼吸
  • θ波是记忆的关键,先做一些自己喜欢的事容易使大脑进入θ波
  • 冥想可以调节大脑和身体的状态,每天平均冥想27分钟,可以让记忆力提高10%。使用潮汐APP帮助冥想,中午可以听海浪的声音睡觉,自然界波动的音律可以放松大脑
  • 抑制大脑疲脑的6个方法:有氧运动、海浪声、闻精油、发呆、小憩、远离手机
  • 自信可以增强记忆力,通过能量姿势可以提升自信

《最强大脑之忆菲冲天:记忆让一切更有价值》

怎样学习提高记忆力和专注力(如何提升记忆力和学习效率)(2)

本书的作者是第20届世界脑力锦标赛荣获记忆大师的称号,本书围绕发挥右脑功能提高记忆力,核心论据有2个:

1、右脑对于存取速度几乎没有限制;

2、记忆的4种材料中:图像,声音,文字,数字,图像是最容易记,而且最不容易忘记的。

由上面2个论据推导出下面的4大记忆方法,核心都是将各种记忆材料转化为图像进行记忆。

本书共分为2大部分:大脑的结构及记忆的原理、四大记忆方法(超级联想法、绘图记忆法、数字记忆法、宫殿记忆法)

  • 超级联想法:是其他几种方法的基础,第一步化繁为简,提取关键词并出图,第二步使用情景故事法或者逻辑故事法(可以选择自己喜欢的电视剧的场景和情节,还要人物,比如云南虫谷)将图片联系在一起。联想遵循的4个原则:清晰、色彩,夸张,关己

①字词出图的方法:替换、谐音、增减字、倒字、望文生义

②字词串联的方法:主动出击、夸张搞笑、媒婆牵线、双剑合璧

③图片串联的方法:情景故事法、逻辑故事法

  • 绘图记忆法:基本同联想法,区别就是要亲手绘制
  • 数字记忆法:记住数字编码表,可以结合绘图记忆法,手绘数字编码表
  • 宫殿记忆法:适合记忆大量信息(比如整本书),找好自己的定位桩(家,公司等熟悉的地点)并熟背,然后将记忆材料按照上面三种方法出图(或者是小视频小故事)之后,按照顺序放在相应的地点,走到那个地点就可以回忆起这部分的知识点

《如何高效学习》

怎样学习提高记忆力和专注力(如何提升记忆力和学习效率)(3)

本书的作者为自学非常厉害的斯科特.扬,他曾在1年的时间内通过网络课程自学麻省理工学院的计算机工程,本书主要论述他的整体性学习策略及相关的技术,提升学习的效率

本书共分为2大部分:1、整体性学习策略;2、整体性学习的技术

  • 整体性学习策略的核心概念

①结构:某个学科知识的总和,好比一座城市

②模型:该学科的核心框架,比如一个城市的主干道(珠海市的三纵三横)

③高速公路:与其他学科想关联的知识,比如通往其他城市的高速路

  • 整体性学习的顺序

①获取:去菜市场买菜

②理解:比把买回来的菜洗净切好

③拓展:上锅烹炸煎炒

④纠错:尝尝味道,缺少啥味道不

⑤应用:开吃

  • 整体性学习技术

①获取:指读法、检视阅读 (《如何阅读一本书》的第二层次的阅读)

②理解、拓展:比喻法,将抽象的知识通过比喻与生活经验相联系

《深度记忆》

本书的核心思想与上面三本类似,且表述的形式相对繁复,故不详述

  • 回想比复习的效果好38%
  1. 回想:不看资料和内容,比如下班时间看书,上班时间写读书总结,就是回想
  2. 复习:一边看书或笔记,一边进行记忆

《费曼学习法》

本书的核心思想:用输出倒逼输入,就是用自己的话,讲给从没有学过这个知识点的人,他能听懂的话,证明你学会了,即以教代学。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页