全智贤肌肉腿照（全智贤带娃身材超赞）

好久没有消息的女神——全智贤，被网友偶遇了。

上周，有网友在社交平台po了一组照片，在韩国偶遇带娃的全智贤。

照片里的女神形象好接地气，深蓝色内搭配黑色马甲，头发自然散落。

虽然照片里穿着十分朴素，照片有点糊，但还是能看出来女神状态很好，身材管理超赞。

尤其这双腿，又细又直，顿时柠檬精上线哦。

看女神状态这么好，粉丝们也呼唤姐姐赶紧出来演戏。

但也有粉丝觉得女神有点邋遢了，怎么穿着拖鞋就出门了。

ememem，能说这是亲子餐厅，宝宝在玩，陪娃穿着店内的拖鞋很正常了。

其实，女神也并不是全职在家待业，最近是有新剧播出的，《智异山》不知道有没有小伙伴在看。

不过口碑不是很好，豆瓣只有6.6的评分。

有网友说要不是有全智贤撑着，估计这剧已经成为一部无人问津的作品了。

事业不是很顺，婚姻也被传出有问题。

去年，就有传闻说和豪门老公婚姻破裂，不过后来很快被她老公否认了。

这次低调出行，如果再被过度解读，可能就成为“女神事业受阻，失婚妇女独自带娃”的8点档狗血电视剧了。

再看回女神的状态，虽然私服很随意，但是只要营业，绝对状态满分。

身材、颜值、气场统统在线，还是超有辨识度，谁能想到已经是两个儿子的妈妈呢？

虽然没有女神的身材，但要是能拥有女神同款美腿，感觉也瞬间成为人生赢家。

只是多少人像小编一样，低头一看，瞬间就感受到了世间“腿的参差”……

一、多种“个性腿”，你是哪一种？

好看的腿标准很明了：

腿型正，大腿小腿笔直；

皮肤光滑、白皙，紧致有弹性；

符合自己的身体比例；

大腿腿围的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm；

小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长。

而现实中的我们，往往都有一双个性的腿，一起来对号入座，你是哪一种？

1、大腿外凸粗壮。

有的小伙伴明明有长腿基因，本应在露腿的季节自信穿，可却被大腿粗壮、外凸拖累，不仅腿不好看，下半身也看起来又胖又壮，短裤短裙不敢穿。

2、假胯宽。

都知道胯显腰细，可有的小伙伴却胯下移，也就是在大腿上侧的骨盆衔接处（大转子）臀肌了很多肉肉，让这一块突出明显，看起来像胯下移，这就是假胯宽。

这样的腿型，视觉臀腿分界线下移，会让你看起来腿短、腿粗，分分钟变身短腿星人。

3、臀侧凹陷，臀腿肥粗。

有的小伙伴，特别是产后的妈妈们会发现自己的臀部两侧有两个坑，有的是肉肉向下走，臀部下垂，脂肪堆积在臀腿交界处，臀肥腿粗。

有的是肉肉上下走，上边挤到腰上，下边堆在臀腿处，腰粗、腿肥、臀上有坑，更没自信穿紧身衣裙、性感短裤。

4、长短腿。

有的小伙伴虽然没有腿粗、腿壮烦恼，却发现自己一边腿长一边腿短，不知什么时候成了长短腿。

注意：先天的骨骼发育问题不在今天的讨论范围，具体遵医嘱哦。

很多人是后天才有的长短腿，这种是后天肌力失衡引起的体态问题，和骨盆的位置有很大关系。

想要改善，除了改掉日常习惯，比如不要长时间单腿站，少翘二郎腿，需要进行针对性的训练平衡骨盆周围的肌肉肌力，帮助骨盆回归正位，改善体态重回美腿。

5、小腿肌肉粗壮。

有人大腿粗，有人小腿肌肉紧绷绷，蜷成一团像个大肉球，喜欢的小脚裤根本不敢穿。

有人不仅小腿粗，还因为长期的姿势不当，比如膝超伸，形成C型腿，粗腿、弯腿全都找上门。

当然，也有人不是单一问题，比如大腿凸、小腿壮全都有，有人假胯宽还有腿壮、臀下垂。

那是什么原因让你你离美腿的距离那么远？

二、中招“个性腿”，你做了什么？

腿不好看，还各有“特点”，一言难尽又似乎无可奈何~

其实呢，大部分人的“个性腿”都是自己作出来的。

久坐模式下，臀部肌力薄弱失衡，在走路时，发力模式不正确，会引起腿部代偿进而形成大腿粗壮。

臀腿肌力薄弱，腰腹肌力不足，骨盆不在中立位，形成骨盆前倾、前移，也会影响腿型，形成假胯宽、大腿粗。

站姿时，姿势不当，比如膝超伸，会引起大腿粗，小腿壮；习惯性单腿站，会形成长短腿。

小伙伴们应该明白了，腿的问题不只是腿，身体是一个整体，虽然肌肉功能不同，但肌力失衡，就会引起全身力线不正，影响身形、体型。

想要瘦腿，美腿，不是跑步、跳操就能解决，也不只是全身减脂缩小腿围就能有，要从根源美腿，你要这样做。

三、15minPS级美腿术，根源瘦腿正腿。

力线不正，肌肉代偿，越跑越跳腿越粗；循环不畅，代谢受阻，鸡皮暗沉，就算腿围瘦下来，也有点小瑕疵、

想要光滑、笔直、纤细的美腿，必须改变力线，重正平衡，打通循环，才可以高效美腿。

今天肉肉分享一组【PS级美腿术】，睡前15min，不跑不跳，赶走鸡皮 赘肉 粗壮，一套搞定！

动作一：俯卧天鹅伸展式

准备一条毛巾。

做法：

1、将毛巾放在眉心下方帮助支撑颈部，使脊柱自然伸展。

2、左手抓住左脚，随呼气将脚跟拉向臀部方向，感觉腹股沟和大腿前侧的充分伸展。

3、保持5次呼吸。可以将另一只手推住你的臀部向后，帮助骨盆轻微向后转动。换侧练习。

注意：

1）避免骨盆前倾。

2）抓不住腿也没关系，保持伸展感即可；如果抓住脚背，将脚跟向下压。

功效：安全拉伸髋屈肌群，促进下肢循环。

动作二：简易猫侧推

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚背平铺。

2、回勾右脚勾住小腿慢慢向左侧移动，感觉髋部外侧和大腿外侧充分伸展。

3、保持5次呼吸。换侧练习。

注意：

1）收紧腹部，感受髋部外侧和大腿外侧有伸展感即可。

2）微屈手肘，减轻肘关节和手腕疼痛。

功效：温和伸展髋外展肌，改善外凸粗壮。

动作三：猫式侧抬腿

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚尖回勾。

2、随呼气，左腿向外打开，吸气落回，膝盖不要落地。

3、完成8次，感受髋部、臀部外侧有发力感即可。

注意：保持肚脐指向正下方；不要抬起过高，避免髋部翻转。

功效：填充臀侧凹陷，改善假胯宽。

动作四：外展蝎子式

做法：

1、毛巾叠好放在侧腰下方，帮助支撑脊柱，避免脊柱侧弯，骨盆前倾，保持腹部收紧。

2、慢慢抬起上侧腿至平行地板的高度，再随呼气向外展。

3、吸气回到平行高度，呼气向后伸。完成8次，换侧练习。

注意：避免过度后伸，控制腰部感觉臀部发力即可。

功效：综合强化臀肌，改善大腿外翻粗壮。

动作五：正位臀桥式

做法：

1、仰卧，屈膝，调整脚跟位置，卷腹，让臀部向脚跟方向推下，背部贴实地板。

2、随呼气让臀部向上抬起，保持一下。

3、吸气，背部、腰部、臀部依次落地。

4、完成6次，3慢 3快。

功效：强化髋伸肌群，改善骨盆前倾、前移。

动作六：炮筒臀桥式

做法：

1、仰卧，屈膝，双手保住右腿，随呼气，慢慢将臀部向上抬起，保持一下。

2、呼气，落下，双手推左腿感受相互对抗。

3、完成4次，换侧练习。

功效：平衡肌力，回正髂骨，改善长短腿。

动作七：半坡式

做法：

1、仰卧、屈膝。保持下背部和地板一掌的厚度。

2、右腿向前伸直，右手放在腹股沟的位置，脚掌回勾。

3、随呼气，腹股沟发力右腿向上抬起至对侧等膝高。

4、吸气，缓慢落下。脚跟不要落地。完成8次，换侧练习。

注意：下落时控制腰部不要顶起。

功效：改善骨盆前倾，消除大腿前侧凸出。

动作八：蛙泳式

做法：

1、俯卧，毛巾折叠放于额头下方支撑颈部，双手放在两侧。

2、屈双膝脚掌回勾向两侧打开向后伸，再向内并拢。

3、完成9次。注意保持腹部收紧。

功效：“无死角”丰臀翘臀，紧致双腿，纤长曲线。

动作九：猫式足屈伸

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚尖回勾。

2、重心移向左膝，右腿轻微抬起并向后伸直，大腿平行地板即可，臀部发力，脚尖回勾。

3、再随吸气崩脚，呼气勾脚。重复8次，换侧练习。

功效：平衡小腿肌力，消除代偿性“肌肉粗壮”。

动作十：简易下犬式

做法：

1、臀部向上推高，脚跟抬起来，屈膝让脊柱得到更好的伸展。

2、随呼气，慢慢尝试向后伸直双腿。

3、可尝试左脚脚跟向下落，右腿屈膝，再换另一边，感受小腿的伸展。

功效：伸展小腿后侧肌肉，改善背屈受限。

动作十一：简易天鹅式

做法：

1、右脚向前放在左手腕的后方，同时沉髋向下，不要过度向后弯腰。

2、保持3次呼吸。换侧练习。

功效：伸展臀腿肌肉，纤细曲线，消除肿胀。

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