缩小腰围最有效的运动方法（怎么才能让腰围下降5cm）

原创内容，擅自搬运者必究！

腰围赘肉多，是很多胖子的烦恼。有的人四肢不胖，只胖肚子，突出的肚腩十分影响形象，让你看起来大腹便便的样子。

而肚腩过大也意味着内脏脂肪超标，厚厚的脂肪附着在器官周围，会影响五脏六腑的运转，血液里面血脂、胆固醇容易超标，容易诱发心脑血管疾病。

你的腰围尺寸是否超标了呢？男生腰围超过85cm，女生腰围超过75cm，腰围就已经超过了，而男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，更容易出现内脏脂肪超标的现象。

怎么才能针对性减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？学习这4个方法，坚持2个月让你腰围下降5cm！

方法1、吃饭的时候，先吃100g蔬菜

聪明的吃法是调整一下吃饭顺序，达到控制卡路里摄入，缩小肚腩的效果。在吃饭的时候，你可以把高热量、高碳水的食物放在后面吃，你可以先吃一些高纤维低热量的蔬菜提升饱腹感，这样可以有效降低进食量，减少对高热量食物的摄入。

你可以先吃100g蔬菜，可以选择吃一些黄瓜、白菜、冬瓜、生菜或者西兰花，这样蔬菜还能促进肠道蠕动，可以有效抑制脂肪堆积，帮你缩小腰围尺寸。

方法2、每天10分钟开合跳

别想着腹肌训练可以减掉小肚子，这是不切实际的。脂肪的燃烧是全身性的，局部减肥的方法是不存在的。只有选择全身性的运动项目，才能提高燃脂效率，让肚子逐渐缩小。

对于有小肚子的人来说，开合跳是一项不错的燃脂训练方式，不但可以带动四肢参与运动，腰腹肌群也会参与运动。

开合跳可以有效提高卡路里消耗，同时预防肌肉流失，每天10分钟开合跳，训练效果相当于慢跑20分钟。

开合跳可以在家训练，只需要你有足够的毅力去坚持，坚持2个月左右，你会发现腰围赘肉减少的同时，腰腹线条也会逐渐变得紧实起来。

方法3、隔天做一组深蹲、弓步蹲训练

深蹲跟弓步蹲是锻炼下肢的复合动作，还能带动腰腹肌群参与发展，肌肉的生长可以有效提高身体的基础代谢，让你每天比别人消耗更多的卡路里。

我们需要隔天训练一次，每次100个深蹲、100个弓步蹲你就会感觉到心跳加速、下肢肌肉受到充分的刺激而生长，有助于塑造易瘦体质，提高燃脂效率。

坚持一段时间，你的下肢曲线也会逐渐改善，有助于塑造饱满翘臀，饱满的翘臀可以让你腰围看起来更细，双腿看起来更长。

方法4、多做腹式呼吸

每天10分钟腹式呼吸，可以刺激肠道蠕动，促进血液循环，可以帮你改善小肚腩，提升肺活量。

普通人呼吸的时候，是吸气的时候收腹，而复式呼吸是吸气的时候将肚子鼓起，呼吸的时候肚子回收，并且延长吸气跟呼吸的时间。