30天减肥20斤真实案例菜谱（它拥有减肥的超能力）

魔芋丝的热量非常非常低，过热水烫一烫，拌上喜欢的蔬菜，假装它是凉面好了，这个菜热量大概就3、4百，我的减肥菜谱坚持吃一段时间，作为一个湘妹子，在健身餐与重口间太难取舍了，每天啃草吃沙拉心太累了，所以我就经常把低热量的食材蒸熟后加上一些酱料来吃！

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超能力1、它拥有强大的吸水膨胀力，增加了饱腹感，有利于减少食量，同时还减少其它带来热量的元素的吸收，对减肥真的帮助很大！

超能力2、魔芋的热量几乎没有，这也就是为什么被众多明星艺人所推崇的原因，不用刻意节食，而又能充分满足了人们的饮食快感，还能起到均衡饮食，从而达到理想的减肥效果！

超能力3、拥有超过任何一种植物胶的黏韧度，能减缓机体对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖

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鸡胸肉中有丰富的蛋白质，增加了饱腹感，减少食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，

低脂鸡丝拌魔芋丝

材料：魔芋丝200g 基围虾适量 姜末/姜蓉适量 盐1勺 生抽2汤匙 橄榄油少量 醋1汤匙 糖1/2勺 新鲜辣椒看自己咯 金针菇（可替换自己喜欢的蔬菜）少量 醋看口味 鸡脯肉

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1. 虾：虾头于尾分开 剥壳，虾和鸡脯肉都是健身期间的好伙伴啊

鸡脯肉：鸡脯肉如果不腌制直接做很难吃，所以在不腌制的时候，我会将鸡脯肉撕条或者切小丁，这样口感就不会那么柴了，这道菜我们先把鸡脯切片待煮。金针菇：洗好备用，金针菇可以替换成你喜欢的其他蔬菜，黄瓜丝也不错哦……

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2. 锅中放入水，将虾头煮香，依次加入食材

虾和鸡肉都很容易熟，不要煮太久影响口感。都煮好以后最后煮魔芋丝，魔芋丝过一下热水就好了，捞出

3. 调汁咯……

1、姜蒜切末（如果你不喜欢姜蒜可以不要）2、新鲜辣椒切末（怕辣的话可以把辣椒在上一步过一下热水）3、新鲜辣椒在健身期间适量摄入也是很好的选择哦，可以摆脱无聊的水煮菜然后放上生抽，细白糖少量，陈醋看个人口味加入，将酱汁静至十分钟

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4. 将煮好的食材捞出来，鸡脯肉撕成条

都准备完了，盛出来摆盘吧。

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5. 摆好就是这样啦，吃的时候把汁淋在魔芋丝上就好了，然后拌一拌

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6. 淋汁，拌好就可以吃了！

可以作为一道凉拌菜也可以，但是我都假装是凉面，当一餐就吃了,吃一顿能顶一天，关键还营养，减肥就靠它了。坚持了一个月，瘦了10多斤，你不试试吗？