每天的十个动作治膝盖疼（一张A4纸帮你赶走）
深蹲、跑步、上下楼膝盖疼痛
日常膝关节弹响及训练后膝盖痛！
膝盖疼痛
很多人认为膝痛是中老年人常见的问题，其实现在很多年轻人也开始被‘膝盖痛’所困扰。‘膝关节’ 是人体中较复杂的关节之一，它具有典型滑膜关节的所有结构: 关节面、关节腔和关节囊。另外还具有各种辅助结构: 半月板，前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，滑囊，滑膜皱襞，脂肪垫等。
膝关节
今天我们来聊聊：
一、常见的“膝关节疼痛”都有哪些？
二、针对膝关节疼痛问题，又该如何改善呢？
1.髌骨痛（膝前痛）
● 膝盖前有一块骨头叫做髌骨。髌骨下方是软骨，软骨在我们过度运动中发生了磨损，髌骨周围就会出现疼痛不适。疼痛主要在我们上下楼、蹲起、跑步时变得明显，这就是‘膝前痛’。
2. 髌腱痛（髌骨正下方痛）
●一般在伸直腿时，感觉膝盖处会绷的很紧，有很强的牵拉感。如果膝关节这个位置出现不适，也要注意日常的运动量，还要加强大腿前后侧的肌肉及臀部的肌群。
3.膝关节内软组织肿胀（髌骨下方两侧痛）
●这个位置挨着半月板前角，但很多时候是脂肪垫或胫骨内软组织受压肿胀带来的挤压痛。
4.膝超伸
●在训练中膝超伸过度，腘绳肌太紧张，膝关节的内扣或外扩，造成肌力失衡。
● 对于以上导致膝关节疼痛问题，程博士设计出「最新」的矫正动作
》》》一张A4纸，解决“膝关节疼痛”
动作30次为一组，每天练习3-5组！
左／右侧膝盖痛都可以练习，期待你的反馈哦！
膝盖痛的朋友一定要试一试，方法非常简单，并且是能够快速帮你改善膝盖痛！
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