徒手训练要每天练吗（徒手器械训练有那么大的差别）

徒手训练、器械训练的差异

健身是个有趣的事儿，它不仅能改变我们的身材，还能够提高我们的各方面能力（比如意志力，比如心肺能力等）。

然而，不知道从什么时候开始，“徒手”、“器械”成了大家争议的训练方法。

它们有那么多区别吗？

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一、先说说，训练方法的差异化

1、健身无对错。

健身作为常见的活动，关键的优势：简单、方便、多功能。

怎么去理解？

健身的简单在于，你只要适当学习，就可以掌握的动作、方案，并且付出实践。

方便在于，健身其实并不只是指健身房举铁这个项目，但凡是我们生活中的体操类运动，多半都是健身的范畴，比如广场舞、甚至HIIT，并不是完全需要健身房作为场地。

多功能呢，也容易理解，健身带给我们的好处是多样化的。

因此，健身没有对错。

2、健身方法的差异，只是表象。

“索队，这个动作我得做几下才好？”、“这个动作和那个动作哪个更好？”

这些问题层出不穷，然而对于健身来说，它们只是表面化的东西。

例如动作——是刺激机体的手段，至于你怎么刺激、如何刺激，都是因人而异的。

但是背后的理论都是那一套——压力迫使肌肉纤维产生伸缩做功。

健身方法我们可以随便更换，递增、递减、冲击大重量、快速训练、间歇跑......方法之间没有必然的优劣，只有根据实际情况、个体差异的调整。

说到底，这叫做理论指导下的因人而异。

所以，我常说，大重量、小重量，都是手段，不要被手段带跑，你应该驾驭它们。

我知道，觉得“不要学没用的理论”的人，还是不会理解我的话。

理论都没用，你还练个毛啊。

二、浅析器械训练、徒手训练

索队练过五年的器械训练，也练过三年的徒手训练，虽然自身天分不高，没有什么造诣，然而应该比一般人多一些见解。

1、这两者都是很好的训练手段。

无论是器械，还是徒手，都是不错的训练手段。

器械注重使用道具，尽可能多的刺激机体，而徒手侧重于使用自身，尽可能多的创造刺激的条件。

但是这背后的理论都是相通的。

比如，你希望肌肉生长，那势必需要超量恢复，超量恢复势必需要肌纤维的做功，那么器械训练中我们可能采用杠铃、哑铃，而徒手训练中我们可能采用俯卧撑、倒立。

目的都是刺激。

你用自己的肉体（比如粗壮的右手），还是用外在的道具（比如），尼玛不都是为了高潮嘛。

嗯，这个举例很清晰了。

2、为什么两者训练会有比较大的差异？

有人问我，我以前俯卧撑可以做30个，后来开始练器械，卧推提升了接近30KG，但是俯卧撑还是只能做30个，所以徒手训练难度更大？效果更好？

是不是你也会有这样的问题？

其实这个道理也很简单，无论是徒手训练，还是器械训练，都会有自己的发力习惯，就好像我们常说“练力量举和练健美是不完全一样的，健美训练更需要孤立发力，以肌肉刺激为最主要的需求”。

放在这里也通用。

不同训练都会需要不同的发力习惯，也就会对应带来不同的习惯。

你不信？

那你让那些只练徒手训练、不练器械训练的人，去完成一套我们的器械训练试试？

是不是也需要时间去适应？

所以，这仅仅是习惯，不必和“效果”扯上关系，当然了，如果你经常性的更换动作打破身体的适应，那还是很有价值的。

器械训练对于肌肉的最大化生长，帮助较大，尤其是刺激一些小肌群。

毕竟器械的发明就是为了更好的训练，但是健友们对于器械训练的固化思维导致我们觉得“举铁=长肌肉”，所以限制了器械训练的实际作用，使得其的功能没有被充分利用，比如利用器械的循环训练法对于综合体能的提升等。

而徒手训练，则因为自由度较大，所以玩法更多，但是要通过徒手训练来健美，恐怕是比较难的，不过徒手训练可以融合更多技巧，在训练中同时带动体能等综合能力的发展。

3、征服自己的身体？

索队看过一些自吹自擂的健友，说什么“自己的身体都不能征服，所以应该好好进行徒手训练”。

这个说法的话，未免荒谬了一些。

但凡是健身，都是征服自己的身体，比如广场舞大妈在对抗身体的衰老和不灵活，篮球运动员在对抗自己以前的记录。

而你使用了，还是使用了右手，真的只是健身道路上的一个道具罢了。

因为我们都在征服自己的身体。

4、两者练出来的肌肉，不一样？

无论你使用什么手段，甚至是使用药物，你长出来的肌肉都是一样的。

它们不会因为你用了器械、吃了补剂，所以变得容易“掉肌肉”，更不会出现“死肌肉”这种荒谬、可笑的说法。

说到底，你的肌肉是器官，难道就是因为更换了训练手段，所以它的组成也变了？

想想有点恐怖呢。

至于训练的导向性，唯一的差别在于你的发力习惯，偏向健美的训练更追求孤立刺激，协调性相对会差一些。

但你放心，还是分分钟捏死普通人的节奏。

5、抬高或者贬低，都是因为你的自卑，或者营销。

抬高自己贬低别人，唯一的价值就是——让你寂寞空虚自卑的心理得到满足。

比如，上海某自称第一的教练，北京某自称“健身圈最牛、走路走出腹肌”的教练，且不说专业性如何，至少索队这个学艺不精的人也不认同这些自称的“第一”。

任何运动都是有存在价值，对我们来说最有帮助的绝对不是去辩驳“谁好谁坏”，而是去坚持，我一直相信，好的环境如同好的身体一样，当我们鼓足勇气向前的时候，总会给我们带来美好的结局。

所以，找准一个自己喜欢的方向，大胆的去做、去坚持

我们罗列一些训练计划，对于健友们来说，徒手也好，器械也好，最终目的就是自我改造，学会更多方法不是坏事。

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