教你几步告别假胯宽（真胯宽和假胯宽你知多少）

假胯宽是个啥呢？简单点说就是大腿根那里长了一坨肉肉。如果出现这样的情况，那么我们穿衣服就会显得特别的丑，而且穿裤子还特别显腿短，使得整个人都特别的矮，更是降低我们的气质。

而真胯宽的线条看起来是非常流畅的，显腿长比例更完美。所以我们有必要改善我们的假胯宽，来提升我们的整体气质。腿短也没关系，假胯宽才是我们的罪魁祸首。通过假胯宽的纠正，也是可以拒绝大粗腿的哦！

从健身的角度出发，在这里总结一下我遗以往的一些对我来说比较有效的经验。希望对大家也有效，让你们变得更加有气质，腿更长，更细。

那么这些动作的发力原理是什么呢？

就是从平衡下肢的肌肉力量出发然后来增大臀肌得力量，放松大腿内侧肌肉群，强化大腿外侧肌肉群

那么具体的动作有几个可以分享一下：

1. 蚌式开合

2. 用手肘支撑自己的身体，脚跟并拢将弹力带绑在大腿上，核心必须要收紧，慢慢的张开双腿直至大最大限度。只需要停留1s在重复做没测做20个左右，左右腿个一组。

3. 附身开合腿

腹部紧瑜伽垫，身体上半部分放松，慢慢开合腿20到25次一共做两组

4. 弹力带臀桥

静态臀桥为起始动作，主要腹部和臀部的对抗收缩，再打开双腿，并拢时不要泄气，要始终保持紧绷的状态。一次15到20次左右，一共两组。

这些动作都是我整理很久，而且亲自实践之后觉得有效的。它们不仅可以起到强力的塑身效果，还特别地消耗脂肪与能量。不过在做这些动作也要注意身体拉伸状况，避免不必要的损伤。总之就是要慢慢来，不要急哦。

这4个动作既可以纠正假胯宽，还可以解决大粗腿的难题，简直是一举两得了。而且这几个动作都是非常好学的。但是最主要的是重在坚持。总之就是要起来，能动就不要闲着。

练起来吧，大美腿，大直腿快快走起。、如果我们没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！只要不放弃，你永远都是强者！别人的嘲笑是我们努力健身，努力减肥的动力。

减肥不是为别人而活，而是为了自己的未来，身体而活。每个胖子都是潜力股，每个努力的胖子都是低调的女神。相信自己，你可以的，加油吧！有用的话请转发关注哦，我也会解答留言的问题哒~