你的晚餐决定了体重与寿命(晚餐决定你的体重和寿命)

说起来,大家都是一日三餐,为什么有的人身体倍棒,有的人却不甚健康?就算吃同样的食物,有的人身材贼好,有的人却越来越胖?简直是日常的不解之谜!其实,除去个人体质、生活环境这些变量不说,直接影响我们的体重和寿命的,还有吃晚餐的习惯!下面这些让你越来越胖、身体越来越差的进餐坏习惯,趁来得及,都改了吧!

你的晚餐决定了体重与寿命(晚餐决定你的体重和寿命)(1)

1吃太快

晚餐吃得快,消化系统负担大,而且易发胖。吃一顿晚餐,起码得花20分钟以上,一般也应控制在20~30分钟。

吃饭速度过快无疑暴露了一个很重要的问题,就是纤维素高的食物吃得太少,而精白细软的食物吃得太多。

若要从根本上解决这个问题,可用一些纤维素比较高的食物代替原来的一部分食物,比如增加叶菜、粗杂粮等食物的摄入量,这样吃起来自然会增加咀嚼的时间,做到细嚼慢咽,有效的控制进食的速度。

2不吃

不少人为了减肥,晚上就放弃吃饭,其实不吃晚饭并不助于减肥。

一般来说,我们是这样安排的:6~8点吃早餐,11~13点吃午饭、17~20点吃晚餐。若没有晚餐,就算中午吃了很多,也会在傍晚18点完成消化吸收。到第二天的早餐时间,我们的身体至少有10个小时处于空腹状态。

如果中午吃得也不多,下午3点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。

在饥饿状态下,通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说,第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

3边工作边吃饭

许多上班族常常在晚餐时间、于饭桌上与客户谈生意,顶着巨大的压力进餐,即使把山珍海味送到嘴里也索然无味。

加上客户往往来自五湖四海,饭菜自然也就不能照顾到个人的口味了。时间一长,遭殃的自然是你的胃。

研究表明,轻松愉快的进餐环境对身体健康非常重要,然而却与需要接待客户的你无缘。况且在这种氛围中,烟酒一样都不能少,这对健康的危害自然就可想而知了!

4水果当晚餐

有的人为了减肥,晚上回家开始不吃饭,只吃水果填肚子。一般人都以为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制放心食用,既减肥又养颜。

但实际上,从营养学角度来说,水果可不是我们想象中能量很低的食物,它所含的热量及糖分高低不同,而且因为味道甜美很容易就吃过头。

特别是现在的姑娘,喜欢把水果当晚饭吃,导致脂肪堆积的可能性就更大了。再加上天气冷了,大家晚上的运动量减少,所以脂肪还常常会被保留下来,成为小肚腩。

5晚点吃,夜宵当做晚餐

长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,会增加患消化系统疾病的概率。

比如有些人中午吃过饭以后,要到晚上9、10点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

此外,因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。同时,晚餐过饱也会影响睡眠质量。

对于加班族来说,不能准时吃晚餐是常有的事,运动族和户外族也经常会有不能及时补充能量的情况。如果实在来不及准时进餐,那么就吃点有营养又健康的方便食品!

例如随身带一根谷物营养棒就是最佳选择!尤其是有小分子大豆肽、葡萄糖浆及谷物等成分的营养棒,富含蛋白质、维生素、复合糖源等营养素,易吸收消化,促进体能恢复,快速完成能量补给,给你刚刚好的饱腹感,简直就是你的“移动加油站“。

6晚餐吃到十分饱

大量食物进入身体后,血液中的血糖浓度升高刺激胰岛素太量分泌。再加上人们没有晚餐后运动的习惯,能量消耗很少。于是多余的能量就会在胰岛素的作用下转变成脂肪储存在身体里。久而久之,不肥胖才怪。

油腻食物中的大量动物脂肪让你的血液变得浓稠,并容易附着在血管壁上,形成动脉粥样斑块。血管就像下水道被厚厚的油泥堵塞了一样,变得不通畅,并会由此引发多种心脑血管疾病。

目前也已经有研究发现,晚餐和肠癌的发生也有关系。晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。

通过今天的学习我奉劝大家:马上改掉这6个关于晚餐的致命坏习惯!相信不久后,你的身体就会越来越好,身材也会越来越苗条。通常不吃晚饭,体重确实稍有下降的情况,那都是由于肌肉大量流失造成的,这又会使我们的基础代谢消耗降低,反而妨碍减肥。

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