晒太阳有什么作用及禁忌(万万没想到晒太阳)

“江大爷,又出来晒太阳了”!

“是呀,李医生,晒太阳好处多,没事我就喜欢出来晒一晒”。

“江大爷,你这习惯好,不过也要注意不要晒太长时间”。

“好的,李医生你没事也给大家多科普科普,这晒太阳的好处真不少嘞”。

确实,晒太阳对于健康来说有不少的好处。与其通过吃药打针、购买保健品来让自己更健康,不如通过晒太阳这一免费的保健方式,让疾病远离自己。

听取江大爷的建议,李医生接下来就给大家讲一讲晒太阳的好处,让大家更好地利用大自然给我们的馈赠,来帮助大家远离疾病,更健康的生活。

晒太阳有什么作用及禁忌(万万没想到晒太阳)(1)

总结来说,晒太阳这一免费的保健方式,可以给我们带来三个方面的优势。

晒太阳能预防骨质疏松

据人民日报报道显示,我国骨量较低的人数很多,50岁以上人群的低骨量能达到46.4%,有超过7000万人患有严重的骨质疏松。而晒太阳不足,是导致骨质疏松的一个重要的原因,生命时报也表示我国有70%人的存在晒太阳不足。

那为何接受阳光的照射能预防骨质疏松的发生呢?

说起晒太阳能预防骨质疏松,主要是因为阳光中的紫外线,能将我们皮肤表面的物质转化为维生素D

而维生素D作为一种重要的营养元素,对于钙物质的吸收有着重要的作用。

晒太阳有什么作用及禁忌(万万没想到晒太阳)(2)

当身体内的维生素D充足时,一方面可以促进人体对钙元素的吸收,另一方面还能帮助钙质在骨骼中的沉积,调节骨骼肌肉的神经,促进成骨细胞的形成,让骨骼越来越坚固,达到改善和预防骨质疏松的目的。

我们的骨量在30岁到达顶峰之后,就开始有一个比较明显下降。由于平时缺乏运动,饮食不均衡、生活习惯不良,骨量低的情况也就更加普遍了。一旦上了年纪,骨头也越来越松了,进而就出现了骨质疏松。在面临这一骨骼问题时,很多人都会想到补钙。

晒太阳有什么作用及禁忌(万万没想到晒太阳)(3)

研究证明,对于钙质的吸收离不开维生素D,维生素D不可代替晒太阳。这是因为我们体内的维生素D,仅仅只有10%来源于食物,其它的都是来自于皮肤受阳光照射所转化的。因此,不妨通过接受阳光照射这种简单且实惠的方式来补充维生素D,促进身体对钙物质的吸收,进而预防骨质疏松的发生。

因此,对于中老年朋友,以及经常性坐办公室缺乏运动的年轻人来说,可以通过晒太阳的方式来增强自己骨骼的力量,预防和远离骨质疏松的发生。

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促进儿童智力发育,延缓老人智力衰退

经常性地晒太阳,对于促进儿童智力发育,延缓老人智力减退,也有着重要的作用(来源于新农村杂志)。阳光中的紫外线的B段紫外线,能够促进维生素D的生成,进而通过组氨酸转变成尿刊酸,使得大脑中谷氨酸水平的提高。

谷氨酸的增加,一方面可以引起大脑的皮质运动,另一方面则可以使海马区兴奋性增加。大脑的皮质运动,影响我们长期记忆的水平,对于信息的储存十分重要。而海马区,则影响着储存信息以及信息处理的能力。

晒太阳有什么作用及禁忌(万万没想到晒太阳)(5)

另外,影响着大脑神经信息接触、信息传递的神经突触囊泡,也含有丰富的谷氨酸。通过晒太阳来提高谷氨酸的含量有利于提高大脑传递信息的速度以及储存信息的容量,进而可以增加自身的记忆能力与反应能力。

对于生长发育阶段的儿童来说,多晒太阳,多进行一些户外运动,不仅可以起到补充维生素和钙物质,预防佝偻病等的发生。还能够提高大脑神经的兴奋性,进而提高孩子的学习和信息储备能力。可见,经常性地晒太阳,对于学习能力较强,学习兴趣浓厚的孩子有着重要的作用。

同时,让孩子多接触接触阳光,呼吸呼吸新鲜的空气,对于提升孩子的感知能力也有着重要的作用。当孩子在户外运动中去看,去听,去感受大自然的点点滴滴,这样孩子的理解能力和感知能力相较于其他孩子也更强。

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对于老年朋友来说,神经系统以及智力难免会出现衰退,但老年朋友经常性地晒晒太阳,可以促进尿刊酸的合成,进而达到延缓智力减退,预防老年痴呆的作用。

因此,无论是对于儿童、老年朋友,亦或是年轻人来说,经常性地晒太阳对于大脑以及智力水平都有着重要作用。

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延长寿命,让身体更健康

由于生活节奏的加快,工作方式的改变,使得大家户外活动越来越减少,自然而然地也导致晒太阳的时间大大减少。

英国学者曾对40万人进行研究结果显示,晒太阳少的人,更容易情绪低下,而经常性晒太阳的人则更少有情绪低下,抑郁等不良情感的出现。这是因为在阳光的照射下,人体的肾上腺素等各种分泌系统的分泌水平会有所提升,而这些激素的分泌对于改善不良情绪有着重要的作用。

相信有一个积极的心态,每天都能乐乐呵呵的,身体肯定也会更加健康,在相同的条件下,寿命自然也就更长了。

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另外,晒太阳还能够提升自身的免疫力。研究证明,经常性的晒太阳有助于激活体内的过氧化氢,进而使得免疫细胞T细胞能够保持活跃,达到感知感染,消毒灭菌,降低癌症风险的作用。

而美国耶鲁大学通过研究发现,接受阳光照射较少的人,比接受阳光照射多的人,更容易感染流感病毒。这是因为经常性的晒太阳,使得体内有充足的抵抗力,进而可以很好的预防感冒,大大降低流感病毒的危害。由此可见,多接受阳光的照射确实能增强抵抗力,让自己更健康。

除此之外,经常性地接受阳光的照射,可以在一定程度上减少心血管方面的疾病,更有益于身体健康。这是因为太阳所合成的维生素D,而维生素D对于高血压的预防,以及血管的健康有着重要作用。

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有晒太阳习惯的人群,患心脏病以及心肌梗死的风险更低(来源于《英国医学杂志》)。多项研究也显示,相较于阳光充足的夏天,冬天患心肌梗死得更多。因此,经常性地晒太阳确实更有利于心脏健康,更有利于寿命的延长。

而丹麦科研人员通过对440万相关人员,进行长达26年的研究发现,经常性接受阳光照射的人,寿命更加的长。有晒太阳习惯、经常性地参加户外活动的人,比长时间待在家里或办公室里的人更加的健康。

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如何更好的,更准确的晒太阳?

既然晒太阳有那么多的好处,那怎么才能最正确且有效地晒太阳呢?

注意晒太阳的时间

对于晒太阳的时间段,大家可以选择上午的6-10点,这个时间段的太阳有一定温度,但又不会特别热,可以起到促进新陈代谢,提高自身抵抗力的作用。另外,大家还可以选择下午的4-5点这个时间段,此时太阳中的A光束较多,有利于维生素D的合成,进而更好的达到补钙的效果。

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对于时间把握不太准确的人,还可以借助影子来帮助判断。当太阳下影子较长,这个时候更适合户外活动。太阳下影子长度比身高矮,这时容易晒伤,不建议外出活动。

不要隔着玻璃晒太阳

很多人想要晒太阳,但是不想出门,或者害怕晒伤,而选择隔着玻璃晒太阳。虽然玻璃看似透明,但是这种透明的玻璃还是能够把紫外线阻隔掉。

因此,对于晒太阳,不建议隔着透明的玻璃来晒。如果真的想要达到晒太阳所带来的功效,还是建议去户外接受阳光的照射。

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在晒太阳时要小心晒伤

虽然晒太阳有很多的好处,但凡事都有度,晒太阳亦是如此。如果晒太阳的时间过于久,很容易造成皮肤的损伤。

对于接受阳光照射的时间,最好每天能保持在20分钟左右每周能保持在3~5天。最好不要在太阳非常大的情况下,接受阳光的照射。如果需要较长时间暴露在阳光之下,也要记得做好防晒措施。

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医生有话说

总之,作为一种健康且不花钱的保健方式,晒太阳能够给我们的身心健康带来很大的益处。

其实,健康的养生方式是可以免费获取的,只要我们愿意去做,不需要吃什么保健品,就能够促进我们身体的健康。

我是分享知识的李医生,您的健康,我来守护!

参考资料:

[1]. 为什么要晒太阳[J]. 新农村,2018(10):39.

[2]. 维生素D不可代替晒太阳[J]. 保鲜与加工,2015,15(01):38.

[3]. 晒太阳别错过“黄金时段”[J]. 广东审计,2003(12):47.

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