bcaa支链氨基酸和肌酸（支链氨基酸BCAA可以预防肌肉流失）

支链氨基酸（BCAA）对于很多健身玩家来说，都不是很陌生，这是一款训练前的补剂。我们都知道，运动过程中肌肉会有一部分的流失，你的肌肉越多，运动量越大，肌肉流失量就会越多，所以我们看到马拉松跑者多数都是干瘦干瘦的身材。

而支链氨基酸这款补剂，可以预防我们的肌肉流失，相当于给肌肉表面镀了一层膜，从而锁住肌肉，防止运动时的肌肉流失太快，所以我们很多玩家在减肥或者有氧运动之前，都会补充支链氨基酸来防止肌肉的流失。

但是在这里我要提出一个观点，除非你肌肉量非常的多，体重在100公斤左右，否则你是没有必要吃支链氨基酸的，甚至对于减肥玩家来说，减肥过程中尽量不要用BCAA。

我当然不会也不敢去质疑BCAA的作用，BCAA预防肌肉流失是经过科学验证的，关于这点很多论文都有证实过，但是之所以不建议用支链氨基酸，是下面这三种原因。

很多人害怕掉肌肉，所以会用bcaa，但是问题的根源是，你有没有预防肌肉流失的必要性？很多人其实是没有的，因为迷信补剂的多数是新手，也就是他的肌肉量并没有多少。

而肌肉流失对于不同的人来说，速率是不一样的，有些人体重将近100公斤，肌肉量很多，这种人由于睾酮覆盖比较少，肌肉本身的保护层比较稀疏，所以肌肉流失会比较快。

但是对于一个没有多少肌肉，训练可能不到一年的人来说，肌肉本身是很少流失的。而对于那些从来没有增肌过的人来说，肌肉就是基因分配给你的，所以在运动的时候肌肉流失，但是休息下来肌肉就会恢复。

大部分健身玩家的肌肉量，其实还没有到随便动动就会肌肉流失、少吃两口就会肌肉流失的地步，只有一些肌肉巨兽，才会担心短期内肌肉的大量流失，而我们普通玩家，则没有必要担心肌肉流失。

其次对于减肥的人来说，刷脂跟减肥是不一样的，如果你体脂还在15%以上，如果你只是调整饮食结构，而不会采用绝食或者零碳饮食之类的极端方式，也没有必要预防肌肉流失。

所以bcaa对于我们大部分人来说，基本上跟左旋肉碱类似，用不用基本上没有差别的东西，很多玩家买来只是为了一个心理安慰。

BCAA在常规补剂当中，属于较贵的一类补剂，30份的bcaa就售价150多块钱，一克就要一块钱。而同类份数的蛋白粉大概需要100块钱，一克只要一毛钱。二者相比较下来，支链氨基酸是真的贵。

而且我们使用bcaa，要想达到一个较好的效果，一次有氧运动或者一天只用5克，其实是远远不够的。很多肌肉大佬每天吃支链氨基酸大概需要二十多克，比如鹿晨辉在健美吧混的时候，一天消耗支链氨基酸是30克左右。

根据我们的运动量和肌肉量的不同，支链氨基酸需求也不一样。一般要想完全锁住肌肉流失（完全节食），每公斤体重大致至少0.1-0.8克左右的支链氨基酸，所以一般140斤的人，一天大概需求14克左右的支链氨基酸，也就是三份氨基酸。

这还是在我们没有进行有氧运动的情况下的需求，如果我们进行大量的有氧运动，这个需求还会更高，可能就需要七十多克的支链氨基酸，想都不敢想是不是？

一克就要一块钱，这么一算下来，一天就得至少14-70块钱的支链氨基酸，而减肥大致周期是90天左右，那么这总共花费一两千块钱。

这怎么算着算着还感觉有点便宜？这不是我要的结果*笑哭*。但是你通过这种方式，只是保存了一两斤的肌肉，这时候就要想想是否值得，是否划算。

很多人用bcaa来减肥的时候，会在有氧运动前或者无氧运动前来使用，其实这种方式是错的。因为bcaa本身就是氨基酸成分，而且还有糖或者其它甜味添加物质，而这些物质会大大降低我们的燃脂效果。

比如拿空腹有氧来说，没喝bcaa的时候，身体是以燃脂为主要供能形式（其实还是碳水，但是燃脂占比比平时要多），但当我们喝入bcaa以后，身体立马就会调整燃脂功率，然后直接以bcaa作为能量供应主要形式，这就会在运动中减缓我们的燃脂效果。

而在运动后喝bcaa，这样做其实也不对，因为无论是蔗糖还是甜味添加剂，都会让我们囤积脂肪，蔗糖囤积脂肪属于实用脂肪，所以减起来其实很容易。但甜味添加剂属于垃圾脂肪，神经感觉像糖而又不能使用，所以就会囤为脂肪，而无法代谢出去，如果想把体脂刷干的话，这种甜味添加剂还不如蔗糖。

所以说，bcaa它就不是个减肥产品，而是增肌产品，要是把bcaa用作增肌，里面的亮氨酸之类的氨基酸，都会起到锦上添花的作用，让肌肉更快增长、让肌肉更快恢复。

但是用到减肥方面，一方面不能有效预防肌肉流失，一方面还会拖慢减肥效率，对于我们很多人来说，确实不是很实用。

作者：旺旺大法师

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