圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)

看的背,是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(1)

跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习,不仅美背,我们久坐形成的背部僵硬,也可以通过这些动作得到缓解,遇见更健康的自己。

1,站立前屈变体

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(2)

  • 山式,双手在背后十指交扣
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,从髋部向下折叠
  • 双手垂向地板方向
  • 保持8个呼吸

2,牛面式

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(3)

  • 坐立,屈双膝,双腿膝盖重叠
  • 脚背放在臀部外侧,双手侧平举
  • 右手在上,左手在下
  • 来到背后交扣
  • 保持8个呼吸,反侧重复

3,幻椅式

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(4)

  • 山式,双脚并拢,脊柱向上延展
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,屈膝,臀部向后向下
  • 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
  • 保持8个呼吸

4,鹰式

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(5)

  • 山式,抬起右腿,绕过左膝盖
  • 用右脚背贴住左小腿下方
  • 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上
  • 双手肘关节重叠,掌心相对
  • 保持8个呼吸,反侧重复

5,骆驼式

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(6)

  • 跪立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,延展脊柱,双手扶髋
  • 呼气,身体向后后弯
  • 双手依次放在脚后跟上
  • 保持髋部双腿与地面垂直
  • 胸腔上提打开,保持8个呼吸

6,蝗虫式

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(7)

  • 俯卧,掌心朝上,双腿并拢
  • 呼气,双腿,胸腔手臂上抬
  • 保持8个呼吸

7,弓式

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(8)

  • 俯卧,屈膝
  • 双手从外侧抓住脚踝
  • 深吸气,呼气时把身体拉起来
  • 保持8个呼吸

8,轮式

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(9)

  • 双臂夹耳,掌心朝下,指尖冲脚
  • 提臀和躯体向上,同时将双手双脚下压
  • 手臂伸直,头部放松下沉
  • 保持8个呼吸

圆肩?驼背?弓腰?

还想要有气质了?

圆肩驼背体态怎么看(圆肩驼背弓腰)(10)

想要获得完美 “背影” ?

请自觉每周3—5次以上的练习

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