练完胸后一小时练腹（练胸胳膊疼练腹腰疼）

小曦的室友，最近在跟着视频练习健身动作。

早上起来她说，昨天做了跪姿俯卧撑，今天胳膊特别疼……

这个动作肱三头肌会发力，胳膊会有酸痛感也是正常现象

但是小曦问她，这个动作主要是针对胸大肌的，你胸有酸痛感吗？

室友一脸茫然的摇了摇头……没有

小曦Σ( ° △ °|||)︴

相信很多朋友都遇到过这样的问题

练胸却肩疼，练背却胳膊疼，

练腹却脖子疼腰疼，练二头却小臂疼……

要解释原因，首先我们需了解什么叫肌肉收缩和发力？

人的力量都是由肌肉收缩产生出来的，如果你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。

而你通过做动作，能够支配相应的肌肉产生收缩的情况，就叫做发力感。一个人全身有几百块肌肉，在神经的支配下产生收缩，可以做出各种不同的动作。

但是，能支配正确的肌肉群收缩，却不是一件很简单的事情。

为什么我们找不到正确的肌肉发力感

1.动作不标准、不了解肌肉分布

这个是最主要的原因。很多动作都会要求挺胸，核心收紧，肩膀下沉，肩胛收紧，脖子放松，肌群孤立等，但是很多人注意不到这些。同时有的朋友在健身时不了解某个动作具体练习哪些肌肉，甚至直接用错误的动作进行练习，这样的话当然会疼错部位。

2.自身不良体态导致

一些朋友有着高低肩，骨盆前倾，含胸塌背等问题。可能自己没有发觉，但是在锻炼时会影响到正确的肌肉发力。

3.锻炼频率太低

你可能已经掌握了正确的动作，结果锻炼频率太低，一个月去不了一次，本来会的动作都忘记了，再练习又不会了。

4.重量太大

如果没有掌握好动作，不要上自己拿不稳的重量。动作吃力的时候，很难找到目标肌群的发力感，反而会使用辅助肌群借力更多。

5.忽视拉伸

拉伸是比较重要的环节。只锻炼不拉伸，长期下来容易导致肌肉僵硬和劳损，也会降低你对肌肉的控制力。（锻炼后的全身拉伸图文详解）

如何找到正确的肌肉发力感

1.明白目标肌肉分布，学会孤立目标肌群

不是说一定要知道全身的骨胳肌肉分布，而是说最起码要了解动作对应的肌肉群。同时在练习时要有意识的孤立目标肌群，有意识的去练习某一动作中肌肉收缩感较强的那一部分，尽量去挤压肌肉，感受它的收缩，建立肌肉和意识之间的连接。

2.放慢动作

动作不是越快越好的。放慢动作，感受身体对肌肉的控制，感受肌肉对器械的控制。不要心急，不标准的二十个卧推，比不上标准的十个卧推。

3.小重量，多次数

我们做动作，是为了训练某部分肌肉，不是为了做动作而做动作。所以，选择可以控制的小重量，增加次数和组数，感受正确的肌肉发力。如果盲目的超负荷，身体会自动调动其他肌群来支撑和完成动作，就会借力。

4.意识要专注

锻炼时，视线最好聚焦在某个点，意识要集中在肌肉发力的部位，这样能够更好的建立肌肉和意识之间的联系。

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好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

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