缓解孕期腰痛的姿势(孕期腰痛苦不堪言)

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很多女性在怀孕之后,都会遇到这样或那样的问题,并且随着孕期慢慢增长,肚子越来越大,面对的不适症状也会越来越多。比较常见的就是孕期腰痛,不管是站着、坐着、还是躺着,都会阵阵发痛,不仅在身体和心理上,给孕妈妈造成一定的伤害,也会影响正常的生活。

那么,孕期出现腰痛的原因是什么呢?孕妈妈又应当如何缓解呢?

缓解孕期腰痛的姿势(孕期腰痛苦不堪言)(1)

孕期腰痛的原因

女性在怀孕后,子宫慢慢增大,使腰部的支撑力也不断增加,子宫圆韧带因为长时间被牵拉而松弛,骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,所以孕妈妈就会感到腰酸背痛了。此外,在孕期,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,如果没有得到足够的补充,也会导致孕妈妈骨质软化脱钙,引起腰痛。

孕期腰痛如何缓解

缓解孕期腰痛的姿势(孕期腰痛苦不堪言)(2)

1、注意补钙

孕期除了自身需要的钙以外,宝宝骨骼发育也需要大量的钙质,如果孕妈妈摄入的钙质不足,就很容易出现牙齿松动、腰酸腿痛的症状。所以孕妈妈应多吃一些含钙的食物,如奶制品、大豆类、坚果类等,还应注意经常晒晒太阳,以助于促进钙的吸收。

2、控制体重

很多孕妈妈在孕期盲目进补,所以导致体重增长过快,而增加了腰部的负担,并且还会增加妊娠期糖尿病的风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。所以,孕妈妈在孕期最好能够均衡饮食,控制好体重。

3、适当运动

孕妈妈在孕期适当做一些运动,也是好处多多的。可以选择每天在公园里散散步、一周游泳1~2次,或者选择学一套适合自己的孕妇瑜伽,每天坚持做做瑜伽,锻炼一下。这些运动都能够很好地舒缓腰部的压力,从而缓解孕期腰痛的症状。

缓解孕期腰痛的姿势(孕期腰痛苦不堪言)(3)

4、热敷和按摩

准爸爸可以给孕妈妈做做按摩,缓解孕妈妈的腰痛症状。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时孕妈妈也可以做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右,可以有效缓解腰痛。

缓解孕期腰痛的姿势(孕期腰痛苦不堪言)(4)

5、保持正确的坐、立、行姿势

从怀孕开始,孕妈妈就要保持良好的坐、立、行姿势,这样能够有效缓解孕期腰痛。

正确的坐姿:孕妈妈应选择靠垫比较柔软的椅子,并且要准备一个矮的小板凳,坐的时候将两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿:孕妈妈应避免长久的站立,如果需要站的时间比较长,应将两只脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势:孕妈妈在行走时,应当将背部挺直,抬头,收紧臀部,脚跟先着地,脚部踩踏实,保持全身平衡。行走时,不要过急,也不要向前突出腹部,如果有扶手或栏杆,可扶着行走。

孕期是一个艰苦的过程,如果出现不适症状,孕妈妈一定不可大意,要多与家人诉说、沟通,不要自己强忍着,这样不仅不利于孕妈妈的身体和心理健康,也会伤害到肚子里的胎宝宝。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。

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