什么方法可以解决网球肘(1025动生活你有网球肘吗)

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什么方法可以解决网球肘(1025动生活你有网球肘吗)(1)

网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。

我们可以利用拧毛巾的方法来治疗网球肘,很简单,在家就可以完成。

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第一种锻炼方法

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第一步、用患手垂直握住毛巾一端,腕关节伸直

第二步、用健康手的手心向外握住毛巾另一端

第三步、用健康手的腕关节屈指,扭转毛巾(此时患手腕关节受负荷)

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第四步、保持毛巾扭转状态,向前伸直双手(此时患手手心向外)

第五步、健康手握住毛巾不动,然后控制患手慢慢地用力,使毛巾恢复非扭曲状态(此时患手手心向内)

第二种锻炼方法

第一步、用患手屈肘向上水平握住毛巾一端

第二步、健康手肘部抬起,手心向外握住毛巾另一端

第三步、用健康手扭转毛巾,患手手腕尽量保持内翻(此时患手腕关节受负荷)

什么方法可以解决网球肘(1025动生活你有网球肘吗)(5)

第四步、保持毛巾扭转状态,向前伸直双手(此时患手手心向内)

第五步、健康手握住毛巾不动,然后控制患手慢慢地用力,使毛巾恢复非扭曲状态(此时患手手心向外)

《1025动生活》节目是一档全方位的全民互动服务类节目,由北京体育广播和北京市体育局共同制作,每天上午9点在FM102.5播出,节目突出全民健身的内容,最核心的主旨就是:“动生活”,让生活运动起来,让运动有效坚持下来,让大家的身体素质和心情都健康起来。

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