如何控制自己重回巅峰状态（如何最大限度发挥潜能）

本文3500字，助你拥有巅峰表现。

经历巅峰体验是一种什么样的感受？

• 世界的音量变小了。
• 忘记了时间。
• 内在的阻力消失了，你的自我意识也随之消失。
• 全身心地投入到手头的工作中，发挥更多的内在潜能。

剖析巅峰表现

有两个关键组成部分的巅峰表现：

1. 你的能力
2. 你的内在框架或精神状态。

培养能力的关键

假设你想提高你的网球技能。你的正手很有力，但反手却很弱。通过加强反手击球，你的整体表现将会提高。

要做到这一点，你需要拥抱不适，把注意力和精力集中在你的反手击球上。一开始很困难。

但当你用反手击球时，要注意自己的动作，你就会得到反馈。

你注意到：

1. 当你挥拍击球时，你感觉如何
2. 球落在球场上的地方。

也许你会从教练那里得到额外的反馈和建议。

如果你注意这些反馈，通过重复来调整你的表现，你就会进步。

深入实践的艺术

深入的练习感觉有点像探索一个黑暗而陌生的房间。你慢慢地开始，撞到家具上，停下来，思考，然后再开始。慢慢地，有点痛苦地，你一遍又一遍地探索这个空间，注意错误，每次都把你的手伸到房间里更远的地方，在脑海中构建一个地图，直到你能够快速而直观地浏览它。

提高你天赋的关键是知道你想在哪里成长，然后把这个技巧分成更小的部分。

刻意练习可以增强大脑

通过刻意练习，我们的大脑长出了髓磷脂，这是神经元之间的一种绝缘物质，可以加强神经连接。

你的髓磷脂越多，你的反应就会越自然。通过练习，你的大脑地图会让房间变得明亮。

学习任何东西都要经过四个阶段：

1. 无意识的无能
2. 有意识的无能
3. 有意识的能力
4. 无意识的能力

髓磷脂在第三和第四阶段变得更强。

为了达到精通和最佳表现，我们的目标是实现无意识的能力。

在这里，我们可以很好地完成一项任务，不需要努力或集中精力。

巅峰表现的内在博弈

但能力只是故事的一部分。许多有才能的人很少能达到最佳表现。他们没有认识到自己的潜力。

遗憾的是，我们大多数人都是这样。为什么？因为要达到最佳表现，需要掌握内心的游戏。

蒂莫西·加维是一名全国排名的网球运动员，上世纪60年代，他是哈佛大学网球队的队长。

然后，他去了印度，遇到了一位教他冥想技巧的导师。加维注意到这些方法提高了他的注意力，提高了他的球技。

1974年，他的著作《网球的内在运动》问世。这本书和他的后续著作《内心的滑雪》和《内心的高尔夫游戏》一样成为畅销书。

这些书是革命性的。他强调的是运动员的内在状态，而不是外在技术。

作为一名专业的网球教练，加维意识到，如果他能帮助一名球员消除或减少他们在比赛中遇到的心理障碍，那么他就会拥有一种意想不到的天赋，不需要太多的技术投入。

与我们内心破坏者的战斗

所以，如果我们愿意接受这样的观点，即我们拥有天生的天赋——在我们感兴趣的任何领域，一种与生俱来的、真实的摇摆感——为什么我们大多数人很少经历这种天赋呢？

答案是因为我们被内心的破坏者劫持了。

如果我们观察我们的大脑，在不同的声音或部分之间有一个持续的内在对话。

在他的内心游戏系列中，加维区分了两个自我：自我1和自我2。

自我1是命令和批评的声音。

自我2保持安静，做动作。

自我1是大脑(前额皮质)，自我1指挥。

自我2是潜意识或身体，自我2行动。

当我们观察自我1和自我2之间的内在对话时，我们观察到以下几点：

1. 自我1非常专横、挑剔、不友好。
2. 谈话是单方面的；自我2没说太多。
3. 这两个自我之间几乎没有什么信任。

即使自我2做了工作，自我1经常介入并试图控制。

为什么我们不能做到最好

简单地说，当自我1试图控制自我2时，我们就会紧张并犯错。

自我2是我们的中心，这是直觉；它知道该做什么。自我1只知道怎么做。

自我1是我们的人格，或者道家所说的习得心智。这种后天习得的思维受到我们周围环境的制约，受到任何曾经评判我们的人的制约。

首先，有人评判我们(通常是我们的父母、老师和同龄人)，然后一个内在的评判或批评就在我们身上诞生了。

所以当自我1处于控制中时，它会劫持我们做的任何事情的性能。

想象一下，当你写作、演奏音乐或参加体育比赛时，有人站在你身边，不断地告诉你为什么会失败，你做错了什么，你为什么不能把事情做好。

这就像一个喜剧演员和一个质问者坐在前排。

对我们大多数人来说，大多数时候都是这样的。

当自我1不信任自我2时，我们就会被无数的干扰绊倒。

表现公式

表现 = 潜力 - 干扰

当自我1不介入时，我们可以进入心流状态，沉浸在我们所做的任何事情中。

你可能听说过“处于状态”这个词。心理学家把这种现象称为“心流”。

心流是一种精神状态，在这种状态下，一个人全神贯注于他的表现，在活动中充满活力、投入和享受。

在《心流：最佳体验心理学》一书中，概述了心流的七个要素或条件：

1. 需要技巧的具有挑战性的活动。挑战太少会导致无聊。太多的挑战会带来焦虑。享受发生在两者之间的最佳位置。
2. 行动与意识的融合。当我们所有的内在资源都被利用时，自我1就没有剩余的精神能量来参与反生产的对话。相反，一个人会全身心地投入到活动中去。
3. 明确目标和反馈。我们对一项活动的意识越强，我们从内部和外部得到的反馈就越多。目标或清晰的愿景能让我们提前了解到最佳表现是什么样的。
4. 专注于手头的工作。所有的干扰都消失了。沉浸在一个愉快的活动中，大脑(自我1)没有空间容纳无关的信息(比如沉思)。
5. 控制的悖论。自我1总是想要控制，这就造成了紧张。当我们处于心流状态时，我们体验到一种控制的感觉，而不是紧紧抓住它。对控制的渴望或担忧消失了。
6. 自我意识的丧失。我们越执着于自我概念和自我认同，就越会抑制流动。没有自自我1的干扰，我们与活动本身合并。
7. 时间的变换。在心流状态和其他意识改变状态中，一个共同的主题是一个人对时间的感知发生了变化。

这种心流状态是描述无意识能力的另一种方式。

高峰体验和自我实现

每个领域的最佳执行者经常进入心流状态。这些心流状态为高峰体验。

尽管任何人(包括儿童)都可能有一个高峰体验，但自我实现的个体更频繁地拥有这些更高的体验。

自我实现的个体是那些在做自己喜欢做的事情时，有意识或无意识地发现了让自己沉默的方法的人。

要达到最佳表现，需要关注三个要素

达到最佳表现的关键是保持注意力，专注于我们正在做的事情。注意力对于学习和精通任何事情都是至关重要的。

干扰抑制的注意。虽然有些干扰是外部的(如噪音、其他人等)，但大多数干扰我们注意力的是内部的，或者自我干扰。

3个使我们能够集中注意力的因素(保持自我2)：

• 意识：把注意力集中在特定的任务上。
• 选择：我们的欲望决定了我们把焦点放在哪里。我们的选择是要滋养什么，饿死什么。滋养自我2的欲望可以建立稳定并通向自我实现。自我1欲望的培养会加强自我干扰，导致内心冲突和分心。
• 信任：当我们放开精神控制时，我们可以集中注意力。当自我1处于控制状态时，它提供关于做什么或提出导致怀疑的问题的指示。怀疑导致混乱和行动瘫痪。当你专注时，你就会意识到自己的目标，全身心地投入当下，而不会听到自我1的声音。

如何平息内心的批评

你通常如何集中精力或提高你的表现？

如果你像我一样，你可能会强迫自己内心的批评者屈服，或者更加努力。

在某种意义上，我们试图与自我1抗争。它不并不配合，抵抗的东西会变得更强。所以抵制自我1的冲动只会让自我1的声音更强更响。

那么另一种选择是什么呢？

选择自我2——承认它的欲望，允许它表达自己。

一旦我能认识到自我2，我就能伸手去触摸它，并给予它我所能支配的任何关注。通过这种有意识的选择，我忽略了自我干涉的声音。自我1的注意力被抽离了一点，减少了它的影响力，而我同时获得了更多的自我2的资源。

很有道理，对吧？但是我们如何选择自我2呢？

增强自我意识。

我们学会感受自我1的强迫力和自我2的自然驱动力之间的区别。

自我1的欲望就像我的手紧紧握在方向盘上开车，自我2的欲望就像我用放松而坚定的握着方向盘开车。自我2在表达它的卓越时自然是快乐的；自我1试图证明自己或获得一些它通常认为不值得的东西。

注意力的力量

无论是加强自我领导，改变你的心态，还是整合你的身心，将注意力引导到内心的技巧都是至关重要的。同样的道理也适用于在任何活动中达到最佳表现。

对于学习和成就卓越，没有什么比集中注意力更重要的一般技能了。

像大多数技能一样，专注需要练习和有意识的努力。然而，与大多数技能不同的是，它可以在任何和任何活动中练习——精神上的或身体上的。

随着更多的关注和关注，我们加强了有意识选择的能力。我们选择身体的本能驱动（自我2），同时削弱我们的心理喋喋不休的倾向（自我1）。

如何破解巅峰表现

你可以做一些事情来平息自我1的干扰。

记住自我1是大脑；自我2是肉体。自我1降低了我们的表现，因为它通常处于主导地位。

从本质上说，我们的大脑阻碍了最佳表现。离开你的思想，进入你的身体。

消除阻力是在几乎任何活动中实现最佳性能的关键。

所以接下来要做的就是：让自己安静下来，首先要扎根于你的身体。

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