失眠症的6个预防方法你知道哪些（其实没那么简单）

中国睡眠研究协会发布的一份报告显示，在被调查者中“半数人在零点后才开始睡觉，80%的人有晚睡的习惯”。

但也有很多人表示：“有时不是不想睡，而是真的失眠了。”

什么情况才算是失眠？

失眠症的诊断，其实没那么简单。

医学上给出了很好的界定——失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中主观诊断包括：

• 睡眠生理功能障碍，包括入睡困难、易醒、多梦、早醒
• 白天头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都由睡眠障碍干扰所致
• 仅睡眠减少而不影响白天精神状态，则不视为失眠

失眠的客观标准同样有3条，分别为：

1、睡眠潜伏期延长：

一到晚上就在床上辗转反侧，入睡时间通常会超过30分钟

2、睡眠维持障碍：

睡眠质量大幅降低，觉醒时间增多（每夜超过30分钟）

3、总睡眠时间缩短：

出现易醒、醒后难以入眠等症状，通常少于6小时

人们为什么会失眠？

根据医学研究表明，在大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关，主要负责大脑的情欲、感觉，传递兴奋及开心的信息。

同时，多巴胺也能促进神经元在电活性和电静息之间转换，这是睡眠需求的功能之一。

多巴胺还可以直接抑制褪黑激素的产生和释放。

褪黑激素是大脑内释放的一种化学信息，用来告诉身体其他部位该睡觉了，主要用来诱导人体进入睡眠状态。

而一旦昼夜节律紊乱，比如晚睡、作息混乱，便有可能导致多巴胺和褪黑激素分泌失调，出现失眠问题。

长期睡不好身体会怎样?

长期失眠或睡眠质量差，除了会让人长痘、皮肤变差外，还是被公认的猝死诱因。

每晚平均睡眠少于4小时的人，有80%属于短寿者。

长期失眠或睡眠质量差，还可能造成睡眠过程中全身器官反复、间断性缺氧，导致全身炎症反应，从而容易诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症。

此外，睡眠质量差还与多种心理、精神疾病相关。

有研究认为，睡眠障碍人群中，抑郁症发生的风险显著增加。持续存在的睡眠问题会加剧抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。

因此，我们平时一定要重视睡眠问题，如果出现失眠、早醒等问题且难以调节，就应当及时寻求专业医生的帮助了。