高远球动作发力练习步骤（高远球练习时一定要注意的4大问题）

高远球可以说是羽毛球之母，是后场球的基础，平常练球时一定要刻意的练习高远球，明明知道自己打的高远球不到位，还要打。即便是仅仅回到对方的中场被暴杀，也不要放弃打高远球！

在练习高远球的阶段，别拿这些借口来糊弄自己，等高远球打的凑合了实战中你也就能拉吊结合了。

特别是在女双和女单的较量中，倘若你的高远球不到位，一旦被对手发现，只有一个结果等待着你，那就是被对手吊打。

老司机们也都能感受到：羽毛球是一项画圈的运动：从基础挥拍、高远球练起，慢慢的各项技术都有所涉猎。练了一大圈后， 才发现还是要回归到最基础的高远球练习。

打好高远球，动作是保障，发力是精髓。

高手打高远球，感觉非常轻松，同样的动作，如果换成业余球友，肯定不到位，我们一块来看看高远球的精髓吧！

（素材来源吴柳萤教球）

一：关于动作

高远球整个挥拍流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥。

一、架拍

架拍时，两脚与肩同宽，侧身对网自然举起双手，腰要挺直，重心在右脚，左脚点地。

（素材来源吴柳萤教球）

架拍，左手指向来球（非持拍手的平衡至关重要），重心落在右脚上

二、引拍

重心在右脚上，膝盖微屈，重心微降，右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展。这里有几个要点：

（素材来源吴柳萤教球）

①. 高远球正确的引拍时机应是球头向下坠落时开始引拍，同时重心降低；

②. 最大限度增加引拍距离和引拍速度；击球前，肩部、胸部一定要放松拉开；大臂充分后伸；

③. 引拍时，小臂要外旋。

引拍时，要尽量靠后伸，才能保证挥拍时加速的距离更长

三、挥拍

右脚蹬地，身体此时转正对网，胳膊由身后在脑后自然打开，拍面要正。

（素材来源吴柳萤教球）

利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力。转动身体的同时，重心由右脚转换到左脚上去。

四、随挥

右手自然挥下，挥到身体的左下方，同时右肩送出，带动右脚顺势迈出。

（素材来源吴柳萤教球）

五、步伐

以右手持拍为例，凡是在身体右侧的击球，以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种，在实践中可以单独使用，更多的是结合着使用。

步骤：

①判断球的位置和自己的距离

②启动步（也叫小跳步，以后会专门写这一块）之后，右脚先向后一小步，

③然后左脚从右脚后面交叉/左脚向右脚并一步/左右脚同时蹬地，右脚向后大跨一步。

④右脚跨出一大步，达到击球位置。

⑤右脚落地之后蹬地，高点击球。

⑥回位。

二、关于发力有2种方式

①. 靠绝对力量抡胳膊去打，这种有可能打到后场，但打不出高而远的境界，易出界不易控制；业余球友普遍力量不足，又没有单纯的力量训练，很难用到这一种；

②. 技巧发力，轻松到后场的法宝。

打高远球发力，要凑够身体上四部分的力量，从下到上依次推进：

A. 蹬地发力 依靠微微起跳蹬地，给予身体的力，向上传导；

B. 腰腹发力 依靠侧身，借助腰腹的力量，同时叠加蹬地的力，继续向上传导至手臂；

（高远球侧身、素材来源吴柳萤教球）

C. 手臂发力 依靠快速挥拍带的力量，加上内旋的发力，使力量继续向上传导；

D. 手上发力 依靠制动和屈指发力，打出爆发力；

通过以上的层层叠加力量，把身体内的力量“甩”出来，平时练习挥拍时，应该多多体会这种发力方式。

三、高远球不到位的原因

①. 侧身不到位，或者面对球网，这样只能借助手臂上的力量，借助不上身体上的力量，打球当然会弱一些；

②. 没有用上蹬地的力量，不要忽略蹬地的效果；

③. 挥拍时没有加速度，如果挥拍时是匀速或者是慢速，那么自然打在球头上的速度转化比较小；

④. 空间击球点太偏，合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域，如果再往外偏（持拍手外侧），这样击球时发力容易分散；

⑤. 身体不放松，绷紧的身体容易导致动作僵硬，更难打出爆发力，击球前放松，击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键；

四、臂力大才能打好高远球？

我们看小朋友打球时，后场高远球也能又高又远，十分到位。试想他们高远球能打好是因为臂力大吗？肯定不是呢！

高远球主要在于发力时机和球拍的路线。最容易犯的错误就是击球前手臂没有折叠，击球之前小臂必须向后折叠，让球拍贴近背部，手臂贴近耳朵，击球位置大概是头顶上方偏前一点。

在击球之前，握拍必须要放松，别人可以从你手里抽走球拍的那种感觉，然后在球拍碰到球的一瞬间握紧然后发力，同时要做内旋，做多了体会也就深了。

高远球看似简单，其实不然。高远球包括动作的规范和发力，只有动作规范了，发力才有可能顺理成章。

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