瑜伽哪几个动作改善便秘（求实瑜伽亲测有效）

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说起便秘，想必现代多数人都会遇到这样的烦恼，很多人也习以为常不觉得是大问题，但便秘也是一种疾病，尤其是经常便秘对人体健康的伤害是很大的。

便秘是什么？

排便次数减少（一般指每周少于三次，或三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

引起便秘的原因：

不良的生活习惯（如饮食、作息），精神心理因素（如抑郁、焦虑、压力过大等），还有肠道的病变都会引起便秘。长期的便秘，会使人面色焦黄、睡眠不安，整个人了无生气，很难集中注意力工作，非常苦恼。

长时间的便秘，大便的有害物质会被大肠再吸收，在身体里循环利用，通过血液输送到全身，这就能引起一系列问题，而且会损害五脏。

当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。不过大家也不必为此过度担忧，除了从生活和饮食习惯开始改变，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。

此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果，动起来一起试试下面这些简单又有效的练习吧！

1. 双锁腿式

仰卧，屈双膝。

双手环抱小腿中段，尽量拉大腿贴靠腹部。

骶骨压地，头顶心向上，锁骨肩膀展开。

腹部发力，随呼气手臂带动双腿沉向腹部，随吸气手稍微放松。

跟随呼吸做动态练习。

体式功效：

按摩腹部脏器，并且可以排除腹内气体，缓解腹部胀痛，改善消化问题。

2. 腹式呼吸

选择舒适的瑜伽坐姿，简易坐或半莲花坐、全莲花坐。

双手放在小腹前，掌心向上交叠，右手在上左手在下，两拇指尖相触。

腹式呼吸，深深的吸气，吸气到腹部。

缓缓的呼气，将腹部气呼空，过程要缓慢轻柔长。

如此往复5-10分钟。

体式功效：

腹式呼吸可以按摩腹部器官，消除腹部赘肉，加速全身的血液循环。

3. 蛙式

蹲姿，双脚脚后跟靠拢，脚尖左右分开，打开双膝，双手前倾，双十指指尖撑地。

吸气臀部上抬，头部压向膝盖，脚跟落地。

呼气下蹲做蛙式，脚后跟保持相触，头部抬起。

重复做30-50个。

体式功效：

拉伸腿部后侧肌肉，塑造腿型；

按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。

4. 摩天式

站姿，腰背挺直，双脚分开与肩同宽；双手体前十指交叉，吸气时双臂竖直上举，转动手腕掌心朝上、同时踮起脚尖。

呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角，掌心朝向正前方。

再次吸气抬头，双臂上举；再次踮起脚尖，把整个身体向上伸展，延伸脊柱。

呼气解开双手，在体侧落下，还原站姿。

重复做30-50次。

体式功效：

滋养脊柱，锻炼胸部；

按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。

5. 风吹树式

站姿，双腿伸直并拢；双手胸前合十，腰背挺直。

吸气保持双手合十，双臂伸直高举过头顶，大臂尽量拉到耳朵后侧。

呼气，双臂带身体倒向一侧，感受腰肌拉伸紧绷的感觉。

吸气回正换反侧练习。

重复做30-50次。

体式功效：

侧弯的体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上身，沿左侧下降，有益于肠道的顺位，

另外拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。

TRUE YOGA

由于也是长期受到便秘的困扰，以上分享是漓墨老师亲身实践过，并且能有效缓解便秘的方法，大家可以单独选择一种体式或者组合一起习练，强烈推荐蛙式，快速见效！！！

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