肺不好的人教你一套润肺养生操（润肺三宝扎护肺简运动）

肺癌是我国死亡率最高的癌症

早期症状并不明显且容易被忽略

因此有以下表现要注意肺功能情况

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肺功能异常征兆：紫、响、肿、槌

• ♢ 最直观的是唇色长期发紫；
• ♢ 哮鸣音和气道痉挛、气道有肿物、被卡有关；
• ♢ 下肢水肿是静脉血液淤滞；
• ♢ 杵状指是慢性缺氧所致，肺癌或慢性缺氧性疾病患者尤为常见

如何在易诱发呼吸道疾病的寒冬

养护肺部同时远离肺不适

健康情报员带来的护肺秘籍

等你来解锁和学习

No.1

三宝扎：岭南地道的润肺宝物

不少朋友喜欢用化橘红和佛手

缓解咳嗽、化痰、养护肺部

但它们的适宜人群各不同：

化橘红适宜寒痰、白稀痰者

佛手注重理气化痰，可改善咳喘

若不会分辨

或纠结日常保健饮用哪个好

健康情报员建议你用三宝扎保健

三宝扎由陈皮、咸橄榄、禾秆草组成

生津利咽、止咳化痰的效果出众

可缓解咳喘，亦可用于日常保健

家里储存点过冬，寒冬肺部更健康

腌制新鲜的咸橄榄，用蒸晒过的陈皮包裹咸橄榄、绑上禾秆草，再装罐、撒粗盐、最后密封。

每次取适量三宝扎

洗净盐分、水煮5~6分钟即可

不仅可护肺，还能缓解上火症状

尤宜火锅后来一杯~

√三宝扎虽好，但腌制时间长

不建议高血压、肾病患者

以及脾胃虚寒者食用

除了三宝扎

日常饮食请多选择

莲藕、百合、银耳等润燥养肺食物

同时常利用水蒸气湿润呼吸道

以减少冷空气对呼吸道的刺激

No.2

下蹲：一种护肺运动

运动是保持健康的必备项目

平时可多笑以改善肺功能

亦可用空拳叩击肺经

以促进血液循环、益气养肺

每次3~5分钟，左右臂交替进行即可

除了叩击肺经和多笑，

下蹲也是一种护肺运动：

可以增加肺活量，改善呼吸功能

动作要领是下蹲吸气，起身呼气

根据自身情况选择下蹲的次数

下蹲动作虽简单

但不适宜下肢力量较弱者、

高血压人群以及老年人

避免出现摔倒、血压波动严重等情况

如果你是慢阻肺患者

更要选对适合的运动

建议慢阻肺患者都要学习坐式养肺操

• 第一节：腹部强

1.坐姿，两腿并拢、立起脚跟成预备式。

2.双脚尖微离开地面又放下，有节奏地蹦跶一会，再手臂立掌、掌心向前式地往外推，再掌心向呈上推动作。

• 第二节：左右伸展

1.坐凳子1/3处，两腿开立，比凳腿稍宽。

2.左手左脚同时向两侧伸展，还原后再伸展右手右脚，左右交替进行。

进行两组动作时

要记住伸展呼气，还原吸气的要点

才能最大程度锻炼肺部

坚持可见改善肺功能的效果

No.3

胸部CT：一种高科技的肺部检查

肺功能检查可测量

肺活量，肺部容积以及预判肺功能极限

可为出远门旅游带来保障

而胸部CT平扫是

一种可有效发现胸部感染、

肺部结节影的影像学检查

尤宜40岁以上人群，吸烟人群

慢阻肺、支气管扩张等慢性疾病患者

以及有家族肿瘤史的人群检查肺部健康

如果检查发现肺部结节

不必过于焦虑

首先，大部分肺结节是良性结节

其次要医生判断肺结节的形状是否规则？

周围有没有毛刺？肺结节直径的大小？

若有以下3个特征则是恶性结节：

无论有无肺结节

大家都要定期检查和注重养肺

专家支招：玉屏风散茶饮

专家表示

容易感冒常因肺气不足

这些人群在冬日要注重调理

做好护肺、保暖以及防寒工作

推荐可益气、健脾、祛风的茶饮

减少寒风对呼吸道的刺激

增强抗抵抗力（健脾可益肺）

平时容易自汗、虚汗的人群

亦可用玉屏风茶饮调理

取20g黄芪，20g白术，10g防风煎水

呼吸是我们生命的要义

肺部是实现呼吸功能的核心

冬日干燥且风大，别忘了养护肺部

会保健才能更健康

推荐一道润燥养肺的水果膏

让你冬日肺不燥，少咳喘，皮肤好

润肺纯梨膏

• 材料：

雪梨1个，罗汉果1个（只留果肉）， 生姜3~4片，去核红枣适量，川贝适量，蜂蜜适量，冰糖适量

• 做法：（食材要提前洗净）

1）雪梨切小块，带皮打成泥，再倒入锅；

2）锅内加入剩余食材，不加水地熬煮。沸腾后转小火熬1小时，滤出汁液再熬1小时即可。

雪梨膏可即食亦可兑水

有润肺、润喉、润肤的作用

干燥的冬日哪少得了它~

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