吃的食物多久可以转化成身体脂肪（我们身体的脂肪）

我们身体的脂肪，其实都是吃出来的。

脂肪并不是凭空产生。

所以，想减肥，合理的吃，才是最为重要的。

下面给正在减肥的人几个忠告。

1、早餐一定要吃。

有些人因为减肥，于是早餐也不吃了。

她们以为不吃早餐可以减肥更快。

其实，早上才是减肥的黄金时段。

如果不吃东西，肠胃空空的，没有食物可消耗，于是就会分泌更多的胃酸。

长期如此，是不利于健康的。

身体胃酸过多，会影响身体正常的新陈代谢，无法及时有效的把体内垃圾毒素排出，身体会变得更容易发胖。

2、午餐前2个小时一定不要吃过多的食物。

在午餐前2个小时，人体开始感觉到饿。

于是，就有人找各种零食来吃。

而且吃的零食经常是饼干、蛋糕等高热量食物。

那这样的后果就是体重越来越重，身体越来越胖。

如果这个时间段感觉到饿，可以多喝点水或者吃点热量低的水果。

3、晚餐一定要吃。

有些人晚餐干脆不吃。

这也是不好的，会影响到睡眠，也容易导致身体营养缺乏。

晚餐应该要吃，但分量只需达到午餐的一半。

而且晚餐要早吃，最好在晚上8点之前就吃，这样就避免身体的热量过多，导致脂肪累积。

4、少点外卖。

要养成自己煮饭的习惯。

上班的时候，能够直接带便当，可以自己根据自己的减肥需要带多少的分量。

而且油水也比较健康。

而如果经常吃外卖，不仅不健康，而且不利于减肥。

5、不要采用不靠谱的减肥方法。

比如粗暴的催吐的减肥方法、过度节食方法等等。

这些短期貌似瘦下来，但长期下来，会对身体伤害很大，而且很容易反弹。

还可能导致记忆变差、体质下降甚至产生抑郁等等。

6，工作/学习忙可家用器械训练（有钱有闲可去健身房 私教）

比如家用的跳绳、呼啦圈、健腹轮、哑铃等，在有氧和力量之间搭配训练

这些都可以家用，配上一个运动垫不会打扰“隔壁老王”

另外可随时抽出时间，下班/放学后，假期，早上都可以随时锻炼个30分钟

再加几点吧

1，减肥是全身性的，千万不要妄想“我只想痩这里”，网上那么多博主告诉你懂这里痩手臂、痩肚子、瘦大腿，都是扯蛋。

2，可不可以不运动，只通过饮食的方式让自己变瘦？这个方法完全可以，但是有一点你需要明白，痩和身材好是两码事，你只是从大只变成了小只。

3，一定要做力量训练，翘臀是蹲出来的，一字肩是飞出来的。

4，不要担心会把自己练成金刚芭比，肌肉要是有这么好练，健身房的人也用不着吃白蛋粉了。

5，拉伸、拉屎都不减肥，那些让你拉肚子的减肥产品赶紧丢了吧。

6，练胸不会越练越小，反而能提升形态，防止下垂。

7，减肥一定会瘦胸，因为胸的主要成分就是脂肪。

8，跳绳不会粗腿，小腿粗很大程度上就是遗传，腿细的想变粗很难，腿粗的想变细也很难。

9、局部瘦身

健身的时候，练哪里就能瘦哪里吗？做仰卧起坐能减肚子，练腿就能瘦腿吗？其实，这是没有用的。局部瘦身的方法是不存在的，运动的时候，热量的消耗是全身性的，因为脂肪的消耗也是全身性的。无论你是做局部运动还是全身性的运动，脂肪都是全身性消耗的。想要减肚子或者瘦腿，我们应该选择全身性的运动，提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让肚子或者腿部慢慢瘦下来。

10减重不等于减脂

很多人减肥的过程中，会把减肥当成减重，这样的想法是存在误区的。肥胖是体内脂肪率超标导致的，只有降低体脂率才能让你慢慢瘦下来。减重可能减掉的是身体的水分、肌肉，而减脂才是减掉身体多余的脂肪，你才能真正瘦下来。因此，流汗不意味着减肥成功。我们不能想着靠汗蒸或者保鲜膜来减肥，而需要通过运动消耗身体的卡路里，通过饮食来控制卡路里摄入，让身体产生热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。

11、为什么说减肥药不能减肥？

减肥药并不能帮你排泄掉体内的脂肪，国内没有任何一项研究肯定过减肥药的功效，不要轻易相信。而减肥药大都是泻药的成分，只能排泄掉体内的废物，让身体脱水，简单来说就是减重。当你停下减肥药后，体重就会反弹回来。所以，不要再交智商税了！

13、运动的时候，流汗越多减肥越快吗？

这也是一个常识误区，同一个人进行跑步锻炼，冬天跑步1小时跟夏天跑步1小时，你会发现夏天流汗量远远大于冬天的时候，这能说明冬天跑步燃脂效率低吗？肯定是不能。冬天温度比较低，流汗量肯定会比较少，但是冬天天气寒冷，在户外跑步的时候，身体为了保持温度会调动更多的热量来供能，卡路里消耗值反而会更高。所以，越冷越要跑步，减肥效果会更好哦！

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