负重训练能增加整体力量吗（怎样才能更好地入睡）

我们都知道夜晚睡不着的时候最简单的方法就是增加睡眠驱动力，比如在日间的时候进行一些运动，适当的运动可以帮助我们排解日常累积的压力和不良情绪。但是什么样的运动才是最有助于睡眠的呢？

一项最新的研究当中招募了400 多名超重或肥胖的成年人，此前他们都没有锻炼的习惯。在研究过程中，他们被分成四组。每个小组在研究时间范围内进行特定的锻炼：

A：有氧运动

B：负重训练（肌力训练）

C：以上两者的结合

D：完全没有运动

运动组的参与者每周完成 3 次 60 分钟的体力活动。

在一年的时间里，进行负重训练的参与者比所有其他组的参与者平均多睡 17 分钟。此外，在睡眠效率（即睡眠时间占总卧床时间的比例）方面，进行负重训练或负重训练和有氧运动相结合的人也相对有所提高。对于有氧运动组或不运动的人来说，睡眠效率没有增加。

事实上，可能所有类型的运动通常都有益于睡眠，但是负重训练所带来的好处可能会更明显一些。有氧运动和负重训练各自提供了独特且通常互补的好处。所以在你的每周例行公事中同时兼顾两者是很重要的。

运动：更有助于入睡

平板支撑

在负重训练的研究中，参与者使用各种阻力机器锻炼他们所有的核心肌肉群——胸部、肩膀、背部、手臂、腹肌和腿部。如果你在家中无法使用力量训练机器，还有很多其他方法可以增强力量。比如购买一个哑铃，或者是借助你自身的体重，例如：

• 俯卧撑
• 深蹲
• 弓步
• 仰卧起坐
• 平板支撑

高强度间歇训练 (HIIT) 也可以有益于您的睡眠。回顾过往的研究发现HIIT锻炼可以显着提高睡眠质量。高强度运动对睡眠效率的影响也较小，但仍然很明显。