瑜伽和普拉提初学者哪个好(练瑜伽还是普拉提)

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作者:Summer

孙俪微博有很多与女儿小花一起练瑜伽的照片,母女俩一起运动的画面,真的太温馨了!

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前不久,她又晒了一组跟女儿一起练普拉提的照片,并配文说,上次练的是瑜伽,今天带女儿来学普拉提。

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体式差不多,为何要分成瑜伽和普拉提?两者之间有何不同之处?

今天,我们就来说说瑜伽和普拉提的区别。

01瑜伽和普拉提的区别?

瑜伽是一项健身运动,普拉提则被称为核心训练。

前者更注重改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式;

后者主要通过训练来调动身体各部位的肌肉群,以此来改善人体肌肉功能,调节人体脊柱腰椎问题。

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除此之外,两者还在起源、内容、理念、呼吸四个方面,有不同之处。

01起源不同

瑜伽起源于古印度,是六大哲学派系之一;

普拉提则由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提夫妇发明,发展于欧洲。

02内容不同

瑜伽属于静态课程,一个动作保持时间较久;

普拉提属于动态课程,一组动作由同一动作不同个数动态组成。

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03理念不同

瑜伽的很多体式是修行者们长期观察动植物模仿而来;

普拉提是结合芭蕾、瑜伽、太极等,使东方的冥想、呼吸与西方崇尚的肌肉力量结合一起。

04呼吸不同

瑜伽是通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行完全腹式呼吸,这样的呼吸特点就是均匀、缓慢且深长;

普拉提是在横膈膜呼吸吐气时,会促使腹横肌协同收缩的横向呼吸法。

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02练习瑜伽和普拉提的好处?

看完了普拉提和瑜伽的区别,我们再来看看练习的好处。

瑜伽的课程内容非常丰富,透过伸展、强化力量、呼吸和冥想等方式让身体和心灵重归和谐。

01瑜伽的好处

  • 促进血液循环,
  • 学习呼吸管理;
  • 加强身体的柔软度,并延展肢体的结缔组织;
  • 减缓压力和焦虑,让身、心、灵更平静;
  • 提高我们外在及内在的自信;
  • 有助于身体放松,让心跳、呼吸减缓,有助于减压及预防疾病;
  • 瑜珈也是一种生活方式,身心灵的同步修练。

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普拉提的课程分为垫上训练和器材训练两种,主要强调动作的精确熟练及持之以恒的规律练习。

02普拉提的好处

  • 改善不良姿势、端正体态,
  • 受伤复健、练习自主控制肌肉;
  • 提升自我身体感受、专注意识集中;
  • 塑造修长紧实的身形曲线;
  • 增强核心控制能力、平坦腹部;
  • 训练肢体协调性、强化肌力;
  • 针对各项专业运动需求,加强提升运动表现。

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03应该练瑜伽还是普拉提?

无论你选择瑜伽还是普拉提,前提条件取决于你的需求和目的。

01燃烧卡路里

普通人练瑜伽30分钟,会消耗120到178卡路里的热量,这个消耗量基本和快速步行相当;

练习普拉提消耗的热量则会比瑜伽稍高一点点,每节课多消耗15-20卡路里。

虽然这两种运动无法让你获得像长跑一样快速消耗卡路里,但练习后,对心血管健康非常有益。

02肌肉训练

瑜伽的体式以舒缓、轻柔为主,适合各种人群,但消耗脂肪时间慢,且肌肉训练需要一段时间才看到成果;

普拉提偏向于年轻人群,以增加肌肉力量和肌肉耐力为主,着重强调建立核心力量。

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03提升灵活性

提升灵活性是任何健身课程中的关键要素。

瑜伽很多体式都以拉伸、塑型,提升身体的灵活性为主,帮你更好的矫正体态;

普拉提的动作也有提升身体灵活性,但与瑜伽相比,恢复性肌肉拉伸训练动作较多。

04缓解压力

如果你想通过锻炼来放松一下,瑜伽和普拉提都是好的。

练瑜伽时,可以帮助你降低身体内的皮质醇水平(压力应激激素之一),改善身体平衡性、力量、灵活性,它还能够让练习者获得内心的平静;

练普拉提时,你可以非常专注在控制自己的肌肉运动和呼吸一致,让自己没有时间去想那些烦心事。

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05方便练习

瑜伽只需要一块瑜伽垫,走哪带哪,到哪都可以练习;

普拉提要做增强体力训练时,则需要器械辅助。

了解了瑜伽和普拉提的区别和好处,以及需求目的后,你心里是不是已经有答案了。

如果你还是不知道怎么选择,那么我建议你两种运动一起练习。

虽然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之处,但如果可以把肌肉训练和提升柔韧性结合在一起,则能达到更好的减脂、塑形、瘦身等效果。

中国瑜伽联盟是中国瑜伽行业领先教练考级认证机构,认证课程有:200TTC零基础初中高教练课程;空中瑜伽特色提升教练课程;普拉提初中高提升教练课程;瑜伽轮特色提升教练课程;舞韵瑜伽特色提升教练课程;瑜伽理疗师等认证课程。

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