胸肌大小不一致应该如何训练（胸肌冲击力量训练4个动作让胸肌有厚度有硬度增强抗击打能力）

胸肌是男人最性感有魅力的部位，练出坚挺厚实的胸肌不但让一个更有魅力，还能增强一个身体的抗击打能力，保护身体主要器官。

胸肌是一个男人最好的名片，它可以给一个男人带来极大自信和吸引力，提升魅力指数，给人极大的信任感，所以每个男人都应该加强自己的胸肌训练，给身体练出一个最强的保护伞。

今天小编就为大家推荐一组胸肌冲击力量训练，可以更好增强刺激肌肉发展，增强胸肌的厚度，硬度，让胸肌充满力量，增强身体抗击打能力更好的保护自己。

下面4个动作每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，（在训练胸肌时尽量先用大重量做胸肌整体刺激训练，然后再用中等重量分化逐一强化胸肌每个部位，这样对胸肌增肌效果才会最好的最科学的）。

热身动作(非常重要)，分为3个动作，需要弹力带，每个动作做1组，每组做20次，之后再完成2组利用空杆做平板卧推，每组做15-20次

动作1 大重量平板杠铃卧推，使用的重量逐渐递增(针对力量的增长和增肌)，一定要伙伴去辅助保护，把腰供起来为了推起更重的重量，每组做8-6次（新手慎重）

动作2 上斜哑铃卧推，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次(最后大重量如果不能完成需要伙伴辅助)

动作3 利用绳索从中间位置做夹胸(坐姿，健身椅放在中间)，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(完全缓慢的收缩）

动作4 平板哑铃卧推(静态保持不动)，在收缩过程中停顿并且持续一定的时间(如动图)，每组持续60秒/45秒/30秒/20秒

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