健身气功八段锦各技术要点 浅谈健身气功八段锦

预备式的呼吸方法：预备式可以采用自然呼吸方法，凝神静气，调整呼吸，为八段锦动作做好身心准备。

预备式的动作要领：头上顶，颚微收，唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；宽胸实腹；收骻敛臂，上体中正，　呼吸徐缓，气沉丹田。

两手托天理三焦的呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

两手托天理三焦的动作要领：两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直，力达掌根。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

左右开弓似射雕的呼吸方法：（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓：说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。

左右开弓似射雕的动作要领：侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。　八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。