腕力高手怎样锻炼小臂肌肉（用好这几个动作）

手臂在健身过程中的重要性就不必多说了，如果你手臂没有足够大的力量，工作都无法完成，因此手臂力量就是健身的一个基础。手臂最大的作用就是抓握力和腕力，在训练过程中腕力给你提供一个支撑力，而抓握力就是手指勾拉的力量，让你的动作更加稳定。要想提高自己的抓握力和腕力，那就需要提高小臂的锻炼力度。

接下来就为大家介绍几种锻炼小臂的动作，让你手臂充满力量。

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1.手指俯卧撑

这个动作就是在经典俯卧撑的基础上，在手下面放置两个小球来提供支撑面，双手撑在球上进行俯卧撑训练。这个动作可以让你手腕的力量发挥到极致，并且刺激手腕的稳定性。

2.悬吊

悬吊这个动作门槛最低，但是他对小臂的锻炼效果却是很明显。主要锻炼的是小臂内侧的肌肉，在进行悬吊动作的时候，坚持的时间越长越好。

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3.静态硬拉

静态硬拉就是在硬拉动作顶峰的时候，保持静止状态，这其实就相当于反向悬吊动作。要想完成更大重量的训练，可以现在深蹲架上面放置好一定重量的杠铃，然后进行一个半程硬拉动作将杠铃拉起。

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4.杠铃旋拧

这个动作的难度很是比较大的，它对手臂的增肌也有很好的促进效果。

5.农夫前行

这一个动作是一个真的全身的肌肉强化训练，对于手臂力量有较大的依赖性。进行这个训练，就能让你的抓握力得到飞快的提高。

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6.杠铃手指勾拉

这个动作就是只让自己小臂进行杠铃的上下推动，属于一种增肌动作，可以提高小臂的耐力和肌肉强度。

上面这六个动作就是强化小臂，增强你手腕力量和抓握力的捷径。因此想要让手臂力量达到一定预期，不妨试一下这六个动作。