踝关节扭伤在多久内不能热敷（踝关节不小心扭伤）

踝关节扭伤（俗称“崴脚”），是生活中常见的一种运动损伤。在踢足球、打篮球等需要经常跑动的运动中容易发生；日常生活中，喜欢穿高跟鞋的女孩子们也容易出现踝关节扭伤。踝关节扭伤看似小事，但如果不注意的话，可能会出现踝关节不稳定导致关节慢性疼痛，甚至造成习惯性的踝关节扭伤。今天，我们就请来祈福医院骨科中心傅强主任医师，来给大家讲讲踝关节扭伤的相关知识。

“踝关节其实是一个构造十分复杂的关节，是人比较重要的运动关节。”傅强主任介绍道。“小腿一侧的胫骨和腓骨，就像一个前后开口的凹槽，中间的就是足部的距骨。他们是踝关节的主要组成。周围还有一些韧带和关节囊。”距骨前宽后窄，而韧带则外部分散薄弱内部紧密坚韧，因此踝关节稳定性比较差，容易出现踝关节扭伤。

首先应当停止走动，让受伤部位休息，避免二次伤害；第二步是冰敷，可以减轻疼痛，抑制肿胀，减轻炎症反应。“每次10-20分钟，一天3次以上，可以用湿毛巾包裹冰块，避免冻伤。”傅强主任提醒；第三步是加压，可以用弹性绷带包裹受伤的关节，但注意不要过度，以防出现供血不足；最后是抬高，让受伤部位高于心脏位置，减轻肿胀，有利于恢复。

“出现踝关节扭伤后不要急着脱鞋，很可能会造成二次损伤。”傅强主任强调。“随意扭动并不会促进康复，反而可能加重损伤。”伤后应注意不要热敷，毛细血管破裂会加重受伤部位的肿胀，不利于康复。

踝关节扭伤后容易再次发生。“既往扭伤过踝关节的人，出现踝关节再次扭伤的风险是其他人的两倍。”傅强说道。首先是扭伤对踝关节的稳定性造成了破坏，虽然大部分自愈了，但往往不能恢复如初；其次是踝关节中有对运动起协调作用的“本体感受器”，扭伤会使其受到损害，增加再次受伤的风险。

“要减少踝关节扭伤的风险，建议少穿高跟鞋，平时要加强锻炼，增强肌肉和韧带的力量。在剧烈运动前要选择合适的装备，做好热身和关节部位的拉伸。”傅强主任如是提醒。