冬季减肥6大方法越吃越瘦（秋冬季节如何更健康减肥）

秋冬季节也是好的吃货盼望的季节，这个时候可以好好地享受美食，不再像夏天那样吃个饭而汗流浃背了。秋冬季节也是减肥的好时节，同样也是长胖的好时节。这个时候如果不控制饮食，体重就会蹭蹭地往上涨。相反，如果能掌握更好的减肥方法，体脂肪也会很快地减少。然而对于秋冬季节如何健康的减肥，牢记这5大原则，轻松健康瘦体重！

一，饮食要规律。

秋冬季节对于爱睡懒觉的朋友来说，实在是不想起床，这也会导致早餐很容易落下，甚至是不吃早餐，因为时间来不及。这就会导致代谢降低，影响营养摄入。早餐是能量开启最重要的一餐，如果不吃早餐会让你代谢降低，出现能量不足，注意力不集中，导致午餐摄入过量。这样不利于减肥更不利于身体健康，同时导致胃肠压力过大，经常不吃早餐严重的还会出现胃炎及胃溃疡的症状。

二，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

秋冬季有很多朋友热衷于各种肉汤，如羊肉汤，骨头汤等，喝这些汤不是很大问题，关键是这些浓汤含有的油脂比较多，这就间接的摄入过多的油脂。一个冬天这样喝下来，体脂肪上涨了不少。还有的朋友冬季为了更暖和，就吃高热量的食物，比如爆炒，红烧，麻辣，煎炸，油炸等食物，这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物除了热量和油脂高以外，还会增加饱腹感，延缓血糖上升速度，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还有助于维持身体健康。

三，保持足量饮水量。

有很多朋友在秋冬季节不喜欢喝水，认为喝水多了容易上厕所。殊不知，如果不喝水会导致代谢降低，还会影响人体需用水。既不利于减肥又不利于身体健康。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能补充人体需用水，既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，又能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

四，调整就餐顺序。

就餐顺序地调整，有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

五，保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，对增肌燃脂和塑形都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

秋冬季节保持健康的饮食规律，同时也要每天配合适量运动，通过这样的搭配和坚持，才能达到健康减肥的效果。