臀桥改善膝超伸正确做法(膝盖无臀不康复)

膝关节康复344:(单腿臀桥动作分解教程)。

膝盖不好,快速加强臀大肌、减轻膝盖压力。

双腿打开与髋同宽,膝盖和前脚掌在一个方向。不要出现外八和内八。脚后跟贴紧屁股,这样臀部的发力感会更好。骨盆向上卷动保持腹部和臀部收紧,腰部要紧贴在地面上。

臀桥改善膝超伸正确做法(膝盖无臀不康复)(1)

健腿屈膝抬起,两个大腿之间保持90度,臀部发力抬起身体,保持肩宽膝在一条线上,坚持5秒后落下。

臀桥改善膝超伸正确做法(膝盖无臀不康复)(2)

练好这个动作,不但让你走路的时候更稳定,增加身体稳定性。小羊亲测会减少很多膝盖的压力,减少膝盖压力。走路又快又轻松,走路会又快又轻松!关注小羊康复不迷茫!

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