跑鞋不适合平时穿为什么（跑鞋穿太久会让你有伤病）

当跑者在跑步过程中处于空中下落时，由于一定的速度和地球引力影响，落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要大于自身的体重数倍。

目前的研究发现，跑步过程中，人体关节受到的冲击力（作用力和反作用力交替冲击），往往能达到体重的2-8倍。（速度越快，承担的体重倍数越大）

• 以正常人慢跑的时候跨步间距为例，一次10公里跑，我们就要和地面撞击8000到12500次。

每次撞击都要承受近百公斤的瞬时冲击力，更不用说42.195公里的一场全马了，身体负荷可想而知。

这个时候，跑鞋的减震作用就显得至关重要了！

跑鞋的减震效果和使用的里程数有关

• 一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%。
• 而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%。
• 在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。

然而，跑鞋的寿命不仅与里程数有关，你的体质、跑步风格和训练方式同样决定了它的寿命。

今天就和大家聊聊，如何判定我们的跑鞋是否即将退役，以及如何更好去使用你的新战靴！

跑鞋“大限将至”的几个特点

一、腿脚出现疼痛

天天出现在我们眼皮子底下的跑鞋，带来的身体上的不适绝不能忽略！

因为它们可能证明你的跑鞋的运动表现不如人意。

你需要观察每双跑鞋带给你的身体不同的感觉！

如果你开始感觉到一些疼痛或者你经常会感觉到跑步过程中腿部或足部肌肉疲劳增加、紧张甚至酸痛，极大可能是你的跑鞋出了问题。

当然，如果你刚开始跑步，出现膝盖和脚踝的不适情况，也有可能是刚开始运动过量的原因，请注意循序渐进，量力而为。

二、足够多的里程

跑鞋跑的距离越长，更新的速度就越快。

跑鞋的耐久度很大程度上取决于你的跑量和跑步路况、脚步着地姿势、体重等综合因素。

至少我们有一个变量区间：480公里到800公里。

三、磨损厉害的大底

跑鞋的底面覆盖有一层橡胶，就像车子的轮胎一样。

它的主要作用是抓底防滑和保护中底，如果一双大底已经磨到直接看到中底了，那么它的防滑性就很弱了。

如果是一双越野鞋，那么在户外它已经丧失了保护能力，不说防滑，没有了橡胶，脚底很容易被户外的树枝等刺穿，伤到脚。

还见过很多人鞋底已经磨损到一边高，一边低还在继续穿着，这样会造成脚习惯性往一边倒，给脚部肌肉造成负担而造成骨骼畸形。

四、脚底起水泡

跑步时脚底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出现这种情况，可以换双新鞋试试。

因为这是跑鞋功能丧失的标志之一。

五、鞋面严重破损

鞋面的破损很多种，最常见的是前掌弯曲位置和后跟，弯曲位置的包裹性能对整只鞋来说很重要。

从一个方面来说，灵活性似乎不错了，但是你在运动中需要动用更多其他肌肉去补充这个漏洞缺陷。

六、后跟明显磨损

跑鞋的后跟明显磨损后，也应该要换掉。跑步时，足跟需要平稳着地，才能够扎实地推进。

如果后跟已经被磨掉一侧，步伐上就会不稳，为了稳定步伐，身体自然会用其他部位来协助平衡，这就会造成某些部位肌肉紧绷，使走路变得吃力。

七、护跟变得太软

“护跟”变得太软，甚至已经被压扁了，鞋子就该换了！

前面提过，护跟是用来稳固脚踝的。有些人穿鞋时会踩到护跟，久了之后，这个保护构造就变得太软而失去应有的支撑性，穿着跑步时就会扭到脚。

有时不见得会有明显的扭伤，但踝关节周边若出现了肿胀或按压疼痛的现象，可能就是因为穿了护跟太软的跑鞋所导致的。

八、跑鞋变硬

跑鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最显示鞋子寿命的指标。

而跑鞋的中底是鞋子是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最好的状态。

通常情况下，如果你的跑鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。

如果您感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋，那么为了您的足部安全，应该马上换掉它，以免扭伤脚踝。

九、挤压的回弹性很差

用手挤压鞋子的内侧，如果被挤压的部分不能正常弹回来恢复原样，说明鞋子已经用得差不多了，该换新鞋了。

如何更好地使用你的跑鞋

跑鞋交替使用

除了比赛的战靴之外，可以多穿几双鞋子来做为平时的练习交替，这样至少有两大好处。

• 不仅可以让鞋款的中底材质有时间“回弹”，避免在重复不停地使用过程中，失去弹性。
• 也可以针对不同鞋款的特性，来符合自己每一天不同性质的训练，像是LSD选择缓冲避震鞋型，而轻快跑、节奏跑等则选择较流线的鞋款。

而即便习惯穿着类似鞋型来跑步，还是可以多准备几双跑鞋在侧，以免鞋子迟迟不干，也可以让足部尝试不同鞋款在跑步过程中带给身体的回馈。

事实上，《人类健康》杂志（Men’s Health）此前做了一项实验。

• 研究人员通过对264位业余跑者做了长达22周的跟踪研究后发现，同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者，其受伤几率要比从不换鞋的跑者低了39%。

换个鞋垫像换双新鞋

鞋垫的功能除了贴合脚型外，也会依照材质的不同有不同的性能。

像是吸汗效能强、除臭或是加强安定性之外，也带有部分的缓冲避震效果。

也因此在长期穿着之后，鞋垫内部的纤维弹性会渐渐疲乏，此时可以试试更换内部的鞋垫，改造一下内装，仿佛就像换了双新鞋一样。

只是在跑步时穿着跑鞋

随着里程增加，跑鞋大底、中底的弹性等都会有一定程度的损耗。

所以建议换一双新鞋，也正因为这样，所以就把跑鞋留到跑步的时候再穿吧！

一般走路时对于鞋款的大底以及中底还是会带来轻微的磨损。

穿脱时也记得好好地把鞋带解开后再脱下，避免鞋带及鞋面在长期的不正常穿脱下弹性松弛，降低跑鞋寿命。

其实，即使是质量再好的跑鞋，也总会有退役的那一天。

如果它真的“大限已到”，请你及时更换吧，破损的跑鞋很可能会增加你受伤的风险呢！

至于跑鞋怎么挑？可以看看我之前写的这篇文章

《还没有开始跑步吗？路跑跑鞋推荐》

,