初学游泳11条干货，这里有一些你必须知道的干货

长期游泳的好处：

体态均匀苗条，能量代谢提高

1. 水温：水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留十五分钟散失的热量约等于在陆地上一小时散失的热量；
2. 阻力：水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；
3. 多关节运动：在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；
4. 姿势：不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳（依然从能量转化角度）等。

通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。

肺活量增大，呼吸系统能力提高。

1. 水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；
2. 水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能力得到改善。

从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

心血管机能提高由于有用的时候一般水平位较多，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。

另外在上文中提到在水环境呼吸会加深，也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。以上的叙述针对的是在水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。

关节不易损伤由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。

体温调节能力增强一般来说游泳的水温低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。

---

如何挑选游泳装备

按照从上到下的顺序：

• 泳帽

泳帽可以分为普通泳帽和橡胶泳帽。

• 泳镜

为什么要带泳镜

为了在水里可以看见前方有人，而不闭着眼撞上去。

如何选择泳镜

建议选择防紫外线的泳镜，在太阳下睁不开眼睛真的是太难受了。

近视的游泳爱好者其实没必要选择带度数的泳镜。

1. 我们日常佩戴的框架眼镜是精密的光学仪器，但带度数的泳镜远远没有这种精准度，反而会对我们的眼睛产生危害，甚至导致度数加深。我配框架眼镜时，验光师就叮嘱我不要随便带别人的、度数不同的眼镜，会导致近视度数加深。泳镜就相当于一个度数不同的眼镜。
2. 游泳对于“看清”没有需求，只有“看见”的需求。看见前方有人，不撞上去，就够了。
3. 带度数的泳镜比普通的泳镜更昂贵。这个价格，你可以买一个更好更高端的泳镜。好钢要用在刀刃上。

鼻夹

建议不要使用鼻夹。

我们学游泳，一是想要放松、运动，二是想要学会一门技能。这门技能说不定什么时候可以救我们一命。

学游泳，最重要的就是学会换气。呼气下沉，吸气上浮。换气的过程中，向后划水，向前移动。

带了个鼻夹，可能是可以游泳了。但，会游泳了吗？

万丈高楼平地起，你借助外力，把外力当做平地，开始盖楼。但如果有一天，外力消失了呢？还是要靠自己真正的能力奠定地基啊。

退一万步来说，假如我们真的不幸掉到了水里，从哪儿拿出个鼻夹？学的所谓的游泳技能还有用吗？

倒不如从基础开始认认真真的学习游泳，从不带鼻夹开始，你会爱上游泳的。

耳塞

大部分新手刚学游泳时耳朵都会进水。但没必要进一次水就买耳塞，坚持一下，尝试能不能做到不使用耳塞。

泳衣

泳衣是游泳的时候存在感最强的外部装饰了。

泳衣建议要买泳衣特定材质的，比较有弹性、比较轻盈，可以学各种泳姿。不要买棉的，浸水很重，还容易透。

泳衣分为连体泳衣和分体泳衣。各有优势，个人喜好分体泳衣，更易穿脱。

泳衣不仅要美观，更要考虑实用性。

这里提醒小姑娘们，买泳衣的时候也要在一定程度上考虑结实程度。有的泳衣写明了“温泉”，这种时候，可以在商品评价里考察一下结实程度。

很多小姐妹向我抱怨，夏天，想要游泳，却又怕晒黑。而且泳池里，好像更容易被晒黑。什么美白精华美白面膜美白身体乳，全都付作一把辛酸泪。

那么，我们今天说的，都是干货！

有一种神秘的泳衣，名叫“潜水服”。长袖，甚至长裤。

大家可能也见过图片，游泳后，泳衣覆盖和未覆盖到的地方肤色反差极大。

有了潜水服，每年夏天都泡在水里的我，再也不是姐妹里最黑的那个了！

我知道很多小姑娘喜欢漂漂亮亮的泳衣，我有一些某宝收藏的泳衣店铺，是自己挑选泳衣的首选店铺，个人比较喜欢这些店铺的风格和版型。

具体质量、色差等问题不做保证。只是个人收藏店铺，只是个人收藏店铺，只是个人收藏店铺。无利息相关。

这8个店铺，口碑和款式都还不错，but仅做参考。

掏心掏肺的干货就讲到这里啦，大家的笔记做的怎么样啦？

我们下次再见！❤

,