大翘臀女生穿搭（120斤辣妈D罩桃臀）

今天要给大家介绍的，是一位健身网红，她来自韩国，网名叫moon_pilates。moon的身材十分高挑，净身高足有177CM，体重120斤，这样的身材在模特界算是标准身材了。不过小姐姐虽然身材和长相都很像模特，但其实不然，现在她自己在经营着一家健身工作室，担任的是其中的私教和普拉提的教练。不过这并不是觉得惊讶的，让人惊讶的是，小姐姐现在已经是一位辣妈了！

moon健身了这么多年，已经拥有着许多健身成果了，包括D罩杯、马甲线、大长腿，翘臀等等，不一样不迷人魅力，这怎么可能是一位母亲了嘛！而且，如此好的身材，成为了她工作室最好的代言，成为健身房的大招牌，很多学员慕名前来，纷纷扬言：“一定要成为moon小姐姐的学员！”由此可见小姐姐的知名度呀！

请点击输入图片描述但是还是那句话，优

那么将训练的重点放在臀部上无疑是最便捷的塑形方法，臀部又被称为女生的“第二张脸”，也是女性魅力的发源地，臀部肌肉生长在身体后面中间的位置，臀部肌肉的提高，在胸部的衬托下，会然后身材看起来前凸后翘曲线迷人。

女性的话，拥有性感身材绝对是一个加分项，为了让我们的身材曲线更加丰满，让身材更加凹凸有致，对于臀部的训练是不可或缺的。拥有一个翘臀，也会增加视觉冲击力，拉长我们的腿部，让腿看起来更长，身体比例更好一些。接下来就为大家带来一组臀部的专业训练动作，可以帮助我们有效地塑造臀型，让身材看起来更加性感迷人。

首先，身体采用四足支撑的姿势，双手位于肩部正下方，手臂全程保持伸直的状态，垂直于地面，保持腰背挺直，核心收紧。大腿也是垂直于瑜伽垫上，呈现跪着的姿势。之后，臀大肌发力，带一条腿保持屈膝状态，向后上方抬起。从动图中，我们可以看出，先抬左腿之后，左边先做，做20-30个，之后换边。动作过程中，全程一定要保持躯干和骨盆的稳定，避免因姿势不正确而受伤。

每天做三组，每组做20-30次，左右换边进行。

高位臀桥，顾名思义，就是在高处，利用高地做臀桥运动，效果会更佳。首先，身体采用仰卧的姿势，将凳子放在我们的后膝盖位置，将小腿搭在凳子上，臀部和胯部发力，将身体顶起，以至腹部和腿部呈现一条直线，双手自然放置在身体两侧即可。动作过程中腰椎不要出现曲度变化，尽量保持直挺的姿势。当身体顶至最高处时，不要立即恢复动作，先维持2-5s的时间，让肌肉保持记忆。

每天做三组，每组做20-30次。

身体采用俯卧的姿势，手放在胸部两侧，双手支撑在瑜伽垫上，两臂弯曲，肌肉发力，额头顶在瑜伽垫上。全程保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点，臀部肌肉发力，将大腿向上抬起。反向抬腿，难度会有一些大，耗力较多，每天做三组，每组做15-20次即可。

结束语：

或许瘦弱并不是每个女孩都喜欢的，但是曲线感，我也是女生本能的追求。每个女人都希望自己拥有一个好的身材，那么曲线感的好身材的标准是什么呢？无疑就是身材线条流畅自然，S型十足。凹凸有致，曲线型的身材永远都是最受欢迎之一的身材，所以，如果想要和moon一样，拥有曲感十足的身材，不妨腾出一点时间，将上述三个动作，每天定时定量进行，坚持下去，一定会有好的效果呢！