每天夜跑五公里会有什么变化（每天坚持夜跑五公里）

跑步是众多运动项目之一，方法简单，不需要借助任何健身设备，只需要拥有一双舒适的跑鞋和坚持不懈的心，既能轻松享受跑步的乐趣，跑步是公认的减肥减脂项目，也是养生保健，强身健体的最佳运动，坚持跑步会给身体带来哪些变化？不妨看看下面这位江苏男子的经历。

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【案例分享】

家住江苏的王先生，今年44岁，王先生是一家保险公司的销售经理，为了提高业绩，给妻儿子女更好地生活，王先生只能拼了命的工作，经常喝酒应酬成了王先生的生活常态，这也让他早早有了啤酒肚。

每次看到丈夫醉醺醺的回家，王先生的妻子总是非常的气愤，一边为王先生准备接酒一边嘟囔着：“你再这样喝，喝坏了身体，我可不管”。

虽然嘴上嫌弃王先生，但妻子还是非常重视王先生的身体状况，偷偷地为丈夫安排了体检，经过体检检查后发现，竟然患有轻度脂肪肝和高血脂，导致这两种疾病发生的原因，就是因为王先生长期酗酒，吃油腻的食物。

医生告诫王先生，如果再不引起重视的话，轻度脂肪肝会恶化为重度脂肪肝损伤肝脏健康，而高血脂也会诱发其他心血管并发症的发生，听到医生的话后，王先生这才认识到了事情的严重性，回家后严格根据医生的指导按时服药，为了更快恢复到健康状况，王先生还加入了社区组建的跑步团，每天跟着跑步团的兄弟跑步运动恢复体。

刚开始运动时，由于身材过于肥胖的原因，每走两步，王先生就会气喘吁吁，浑身乏力，但为了健康，为了妻子和女儿，王先生只能咬咬牙，坚持下来，从最开始只能跑500米，慢慢增长到1千米、2千米，最终到每天跑5公里，坚持跑步，一年后王先生的身体又发生了哪些变化呢？

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44岁一江苏男子，每天坚持夜跑五公里，一年后，他得到了什么？

（1）病情稳定

患有轻度脂肪肝和高血脂的王先生，坚持跑步一年后这些情况得到了有效缓解，肝脏变得更加健康红润，代谢能力提高，高血脂情况也得到了有效稳定。

跑步运动能够加速身体血液的循环，增强身体免疫力，提高身体抵抗细菌和病毒入侵的能力，让机体变得更健康，更有活力，降低身体患病的风险。

（2）睡眠质量提高

只跑步一年，王先生失眠多梦的问题得到了有效缓解，跑步的过程中可以加速体内氧气的吸收，促进体内二氧化碳的排出，使大脑得到充分的氧气供应维持机体内循环。

跑步过程中，人的身体虽然会处于疲惫的状态，但跑完步后的轻松感却是非常放松享受的，坚持跑步运动能够提高睡眠质量，缓解失眠多梦的问题，放松身体压力，长期失眠的人，睡前2~3小时养成跑步的好习惯，坚持一段时间，失眠的问题可自行缓解，比安眠药还要有效。

（3）体重减轻

坚持跑步一年后，王先生的体重，从最开始的160斤减到了现在的130斤，成功减重30斤的王先生整个人瘦了一大圈，看上去比一年前还要年轻有活力。

王先生自己都表示，他会一直坚持跑步，这项运动直到自己跑不动的那一天，跑步让他收获了健康的身体和匀称的身材。

（4）便秘问题改善

跑步前，王先生还有便秘的困扰，或许是因为长期饮食不规律的原因，导致王先生经常便秘，腹痛难忍。

坚持跑步可以提高肠胃消化和蠕动的能力，减少胃酸的分泌，保护胃黏膜，促进粪便排出，减轻便秘的困扰。

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跑步运动时需要注意什么？

1、选择舒适的鞋

跑步运动前一定要选择一双合脚，舒适的鞋子，尽量挑选鞋底软的运动鞋，运动鞋能够有效缓冲跑步过程中对膝盖产生的冲击力，还能时时刻刻刺激脚底的穴位，疲惫感起到放松按摩的效果。

老年人挑选运动鞋时，尽量选择防滑鞋底，避免路面过滑出现意外。

2、补充水分

跑步运动前一定要适当地喝一点水，缓解跑步过程中因身体缺水导致的皮肤干燥，内脏运行速度变差，适当饮水还能提高身体抵抗力，加速体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身有帮助。

3、选择空气清新的场地

跑步时尽量挑选空气清新的场地，不要在化工厂或污染较严重的环境下奔跑，周围环境过于恶劣的话，跑步过程中会吸入较多的废气和毒物，不利于身体健康，也会加重肺部的负担。

跑步的时间尽量选择在清晨，清晨的空气更加清新干净，也能帮助人体吸入更多新鲜的空气，提高肺部气体交换能力，缓解性肺部的压力。

4、制定运动计划

对于运动小白来说，跑步前一定要根据自己的年龄和身体素质，制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己运动，讲究循序渐进，先从1千米开始，随着时间的推移逐步增加运动量。

老年人运动时一定要注意运动时间和运动频率，运动过程中一旦出现膝盖酸痛、腰腿无力的情况，一定要及时停止运动，注意休息。

关于跑步运动，大家还有其他意见吗？

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