和你的梦想差一步的距离（跟着我的节奏来）

跟着我的节奏来，释放自己的双手去成就你的梦想！

点击上方蓝色图标，跟着老师一起练瑜伽

Namaste，我是练瑜伽老师Carrie，接下来跟我一起练习的体式是蝗虫式，它能增强脊椎的弹性，消除荐骨和腰部疼痛。

首先让我们铺开垫子，然后我们俯卧在垫子上，和我一起缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

我们的胃部紧贴地面，脸朝下。我们的手臂向后伸展。我们的双脚分开和髋同宽，脚背贴地，收紧我们的大腿和膝盖。呼气，我们的手臂、胸部和腿部同时离开垫子，尽量向上抬高。只有腹部着地，承受我们整个身体的重量。

我们的双腿和双手用力向后向上去伸展，用我们双手和双脚向后伸展的力，去带动我们的胸腔更多的上抬。注意我们的腰部不要去用力。保持这个体式5秒1.2.3.4.5。然后身体回到地面，双手放在额头休息。这个体式我们可以自己重复1-3遍。

昨天我们的粉丝“敬言”留言说“老师，有哪些体式是可以缓解经期不适的”这个问题对我们女性非常的重要，因为我们一个月基本有五分之一的时间处在经期，经期的练习对我们的瑜伽练习非常重要。在经期有一些体式是绝对不能练习的，比如倒立体式、一些后弯体式。有一些体式对于经期是非常好的，可以帮助我们经血的排出和身体的修复。比如英雄式、束角式、坐角式、仰卧英雄式、仰卧束角式、单腿头碰膝式，手杖式。这些体式可以放松我们的腹部，缓解经期不适。

今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是Carrie，每天我们一起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友一起来。

明天请你和我们一起练骆驼式，说好了，不见不散。