花样跳绳基本八个动作教学(零基础学习花样跳绳第三课)

动作类别:基础步伐类

动作名称:开合跳

动作解释:

在基础直摇跳的基础上,进行脚下的左右开合。绳子打在脚前时起跳,双脚变成左右开合状态(具体开合大小以自身肩宽为准),绳子过身体一周后,再次在脚前打地时双脚起跳变成双脚合的状态(也就是正常的直摇状态)。循环往复即可。

动作练习方法:

前提:熟练的掌握基础直摇跳

1. 练习无绳儿时双脚开合跳

因为开合跳比较简单,所以,很多人在练习此动作时往往容易被大家忽略。这里建议大家在练习时,一定要将此徒手动作做熟练后再加绳练习。

注意事项:(1)练习时应始终保持前脚掌着地(这里指的并不是脚尖哦)。

(2)落地时注意膝关节的微屈缓冲,保证自己起跳落地有弹性。

2.徒手将开合跳练习熟练之后,可以尝试单手持绳练习此动作。(也就是单手握两只手柄)进行练习。练习时也应该注意绳子打地与开合跳时,起跳与落地变换动作的时机。

3.如果认为自己的基础不错,可以尝试直接利用跳绳进行手脚配合的练习,此时,尤其注意,不要着急,注意保持跳绳的节奏。保证脚下与绳子的配合。*节奏。

重点: 脚下开合与绳子过脚的时机

难点: 轻松自如、有弹性的跳出该动作

花样跳绳基本八个动作教学(零基础学习花样跳绳第三课)(1)

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