超简单怎么瘦大腿内侧赘肉（大腿赘肉两周速减）

上班族，因为长时间坐在办公室，腿部得不到运动，腿部脂肪非常容易堆积。很多上班族，越来越胖，或者每次减脂，腿部都是最难减的地方。今天为大家介绍10分钟瘦大腿操，大腿赘肉两周速减， 坚持训练，快速燃烧大腿多余脂肪。

第一个动作：深蹲

3-4组，每组15-20次

注意：两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部。重复动作。

第二个动作：仰卧直腿上抬

3-4组，每组15-20次

注意：仰卧在垫子上，一只腿向上伸直，腰部臀部离地，腿部向上抬起，身体保持稳定。

第三个动作：臀桥

3-4组，每组15-20次

注意：腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。

第四个动作：弓步蹲

3-4组，每组15-20次

下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地。身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。

第五个动作：跪姿后抬腿

3-4组，每组15-20次

注意：动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！

第六个动作：后伸腿

3-4组，每组15-20次

注意：身体保持直立，一侧腿慢慢向后伸抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！

想要快速减脂，一定要注意控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，计算自己每日的摄入量与消耗量，让减脂更清晰明了。还有就是要坚持训练，可以在这些训练后加一些有氧运动，加快减脂！

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