真实减肥一定要管住嘴迈开腿(减肥不是喊喊口号)

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减肥并不是喊喊口号就行了,而是需要付出行动的。

不要总说要减肥,却依然吃着肯德基的汉堡,麦当劳的炸鸡,必胜客的披萨,这样的减肥是无法让你瘦下来的。

真实减肥一定要管住嘴迈开腿(减肥不是喊喊口号)(1)

肥胖的身体热量过剩的表现,热量过剩会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。而脂肪分子比较大,过量的脂肪就会让你显胖。女生的体脂率超过24%的时候,身材就会显胖。

过量的脂肪会让你的体重超标,还会提高身体的耗氧量,加重器官的运转负担,你的运动能力会下降,各种肥胖疾病也会伴随着出现。

平时常见的三高疾病、心血管、脂肪肝、胆固醇过高等疾病,更容易光顾身材肥胖的人群。因此,减肥不仅是为了瘦下来,穿上好看的衣服,提高魅力指数,更是为了自身的健康,提升免疫力,预防疾病的入侵。

真实减肥一定要管住嘴迈开腿(减肥不是喊喊口号)(2)

怎么才能让自己瘦下来?六字黄金准则:管住嘴、迈开腿。

1、减肥期间,我们要控制饮食,少吃些高热量、高糖分的加工食品,才能降低卡路里摄入选择低热量的食物提升饱腹感,降低饥饿感的出现,提高减肥成功率。

平时控制不住食欲的人,建议你三餐要规律饮食,学会细嚼慢咽,多喝水来控制食欲。适当补充一些低脂肪、高蛋白的食物,主食选择粗粮代替部分细粮,可以有效降低饱腹几率。

此外,不宜熬夜,晚上要早点睡觉,避开宵夜,保证充足睡眠,可以促进脂肪分解,白天你的身体代谢水平更加旺盛。

真实减肥一定要管住嘴迈开腿(减肥不是喊喊口号)(3)

2、运动方面,你要督促自己动起来,选择一些适合自己的运动锻炼项目,一周坚持3次以上的锻炼习惯,每次不要低于30分钟,才能提升身体活动代谢,才能提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来。

推荐一些适合新手的入门训练:有氧操、广场舞、踩单车、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球之类的训练。

想要瘦下来后身材不过于干瘪,你可以加入力量训练锻炼肌肉,帮你提升身材比例,一周保持2-3次力量训练,选择俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、深蹲跳跃动作,每个动作10-15次,重复4-5组,可以提升燃脂塑形速度。

真实减肥一定要管住嘴迈开腿(减肥不是喊喊口号)(4)

最后总结:减肥的人控制好饮食,加强运动面,只需坚持2个月以上,你的身材就会暴瘦一圈。

减肥说起来容易,做起来却很难。很多人减肥失败是因为毅力跟恒心不够,减肥是需要决心的,保持足够的毅力跟动力,你才能成功瘦下来。

很多人懒癌附体,运动坚持不了几分钟就会退堂鼓,对于美食有抵抗不住诱惑,导致身材肥胖,无法真正瘦下来。

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