体重指数与寿命关系（哪种体重更长寿）

现在人的生活水平是变好了，但这是无数底层人民辛勤劳作的成果，发展到现在，越来越多的人开始意识到，工作生活已经让我们的身体健康面临巨大威胁。

上班的时候，可以看到地铁里一个人胖到占两人座，公司里，也能看到同事互相攀比今天又瘦了多少，哪怕已经瘦成竹竿了也依旧不满足。当代年轻人的体重，好像在慢慢步入两个极端——过胖和过瘦。

柳叶刀：25岁后，还是微胖好，对寿命有影响

前不久，有一项针对上海地区4.8万女性和3.6万男性的研究，通过数据分析，发现年轻人每增加10斤体重，等老了以后，死亡风险就会增加10%，这一结论被发表在国外著名期刊《JAMA》上，且《柳叶刀》以对此进行了证实。

不仅如此，《柳叶刀》还指出，不管是过胖还是过瘦，都会对人的寿命产生不良影响。如果是肥胖人群，男女寿命预计会减少4.2和3.5年，如果是过瘦人群，预计寿命或将减少4.3年和4.5年，尤其是在25岁以后，更加明显。

过胖的人，身体代谢异常，体内脂肪堆积，老了以后容易引起高血脂、高血压等疾病，心脑血管疾病的发病风险也会直线上升，还会加重骨质疏松、肌肉退化，所以整体的身体素质会下降比较明显，难以健康长寿。

过瘦的人，身体内缺少营养，容易引起营养不良，老了容易患上肌少症，也不能够生成足够的免疫因子，对抗外界致病菌，所以整体免疫力下降，更容易生病，同样不健康。

反之，微胖人群会更长寿

微胖不是肥胖，首先他们的体重是在标准范围内的，就是身上有肉，有一定的脂肪，在此基础上，能量储备会多一点，身体老化也会慢一点，不仅不会引起什么疾病，还能维持免疫功能，正常新陈代谢。

怎么样才算微胖？

其实说句实话，现实里很多成天喊着自己好胖的女孩子，都属于是微胖，只不过被“白幼瘦”的畸形审美洗脑了，所以才感觉自己胖，想尽办法减肥，殊不知微胖是身体求而不得的健康体型。

想要判断自己的体重是否健康，可以参照BMI指数，这是目前比较适用的标准，就我国居民情况来说，BMI指数应该在18.5到23.9之间，低于18.5是过瘦，高于23.9则为过胖，超过28则属于肥胖范畴。

BMI指数=体重/（身高*身高）

举个简单例子，王女士身高163公分，体重59公斤，那么王女士的BMI指数=59/（1.63*1.63）≈22.2，在标准范围内，属于健康体重，不需要减肥或者增肥。

王女士是有点小肚子的，而且双下巴也有，看起来没有那么苗条，所以王女士一直都比较自卑，想要减肥。但其实，王女士属于典型的微胖，在标准体重范围内，比较靠近23.9这个界限的话，就算微胖，如果靠近18.5，则属于微瘦，都属于健康体重，所以没必要纠结。

如果你说你定要减肥，可不可行？可行！但是要注意一点，不管怎么减肥，身体健康是第一前提，也就是说，你再瘦，BMI指数都不应该低于18.5，这是必须要注意的。

保持微胖，可以尝试3个办法

第一，摄入优质蛋白

蛋白质永远都是人体必需的营养元素，是构成人体的重要物质，平时应该多补充一点。比如说多吃一点瘦肉、鸡蛋、豆类，有助于塑造肌肉。

可能有的人会问，微胖为什么要塑造肌肉？提醒一下，是微胖不是纯胖，肌肉还是要有的，而且补充蛋白质还有助于加强免疫力，在秋冬季节可以多吃点羊肉，还能御寒保暖。

第二，抗阻运动

建议每周进行3到5次的抗阻运动，所以抗阻运动，包括深蹲、引体向上，推杠铃、举哑铃这些，能够强身健体，同时消耗掉多余脂肪，防止微胖向肥胖转变。

抗阻运动要循序渐进，一次性做很多容易引起肌肉拉伤，比如说深蹲，就要分组进行，新手每次做3组，每组10个，然后慢慢加到5组、8组，组间休息一两分钟。

第三，端正心态，拒绝极端体重

男的要注意不要做肥宅，还是要注意点自己的形象和身体健康，女的也别对自己要求太严格，不要盲目追求“白幼瘦”，一定要端正好自己的心态，告诉自己：健康的体重才是长寿的资本，拒绝过胖或者过瘦极端体重。

总的来说，现在年轻人的体重问题越来越严重，希望本文能够警醒大家，过胖过瘦都是不健康的，25岁后，还是微胖好，更能长寿，不要等老了才追悔莫及。