站立式瑜伽瘦肚子和腰上赘肉（长期久坐腰粗肚子大）

姑娘们记住，哪里都能胖就是腰不能胖！腰部曲线直接决定了身材的好坏。女人的粗腰会让她看起来老上十几岁。

就算没有生过孩子，也很容易会被误认为是已经当母亲了。但是，现在的人大多从事脑力劳动，运动的机会开始变得很少。

长期久坐的话，就容易变得腰粗肚子大。如果不想看起来你的身体上下一样粗的话，那就赶紧瘦腰吧！下面给大家推荐5个瑜伽动作，对抗水桶腰超级有效哦，3周就能够帮助你恢复迷人的腰线。

骆驼式瑜伽

这个体式对腰部可以产生非常好的锻炼效果，而且身体后弯的练习方式可以收紧腹部的皮肤。每天做这个体式还可以打开你的肩膀，改善驼背的体态问题。

• 练习时，弯曲双膝后跪在地上，双膝之间的距离比肩膀宽一点。

• 然后慢慢让身体向后仰，感受一下腹肌的拉伸，双臂自然向下垂直。

轮式瑜伽

• 首先仰卧状态进入，膝盖弯曲后靠近你的臀部。

• 四肢发力，将身体抬离地面。

• 打开你的胸腔，左手抓住左脚背，眼睛看着地面。

这个动作不仅可以排除体内毒素和减肥，还可以加强四肢的力量，同时达到强化四肢肌肉线条的效果，对于塑造腰线非常有效。

八体投地式瑜伽

• 练习时从下犬式进入，双腿蹬直，双臂支撑上半身。

• 然后让你的身体重心向前移，从双臂开始让你的身体慢慢地落地。

• 使手臂、肩膀、胸部依次落在垫子上，保持腰腹离地。

在练习的过程中，你可以感受到腰部的拉伸和用力，快速消耗腰腹部多余的脂肪，塑造纤细的腰腹曲线。

卧角式瑜伽

• 练习时从山姿进入，折髋向下。

• 左手扶着地面，右腿向上抬起并朝着侧面打开。

• 右手抓住你的右脚踝，背部肌肉要保持绷紧。

这个体式的练习不仅可以拉伸大腿外侧的肌肉，还可以拉伸背部和腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部以及背部的脂肪，塑造完美的腰线，提高身体的曲线美。

半月式瑜伽

• 首先完成一个侧板式，身体侧向支撑在地面上，一手撑在地上，一手伸直。

• 双脚尖踮地，大腿向上抬起。

• 试着和你伸直的手臂保持接触，同时眼睛要看着你的脚尖。

这个体式的练习可以在锻炼腿部的同时，快速收紧你的腰腹部线条，加速腰腹部脂肪的燃烧，想要塑造小蛮腰的小姐姐一定要经常练习哦。