健身四个月肌肉线条（健身圈的肌肉手术刀）

战绳，这是一个被遗忘在健身房角落的瘦身利器，在健身圈，战绳被誉为肌肉手术刀，就因为用他训练可以雕刻出漂亮的上半身肌肉，尤其是手臂肌肉，但是在很多健身房，却很少有人拿起战绳专门去训练，因为这样训练真的很累，因为这样训练脂肪真的在燃烧。

世界上本来就没有容易的事，健身更是如此，简简单单的训练长不出漂亮的肌肉，练不出好看的身材，训练中最累的动作才是最有效的方法，你总是想避重就轻，却想练出比别人更好看的身材，这才是真的在做梦！

那么，战绳既然这么好用，我们该如何训练呢？简单的讲就是很多人的肌肉维度虽然比较大，但是线条并不好看，脱掉衣服就是一坨，分离度不高，而且没有美感，这样的健身只是将一个瘦弱的屌丝变成了一个强壮的屌丝，气质并没有改变多少，这时候我们就要祭出肌肉手术刀战绳。

下面小编将带大家学习一套花式战绳训练方法，做到让肌肉真正燃烧起来！

第二个动作，双手左右强摔，这个动作可以很好的训练到核心以及腹外斜肌。

第三个动作，左右交叉波浪，主要训练手臂肌肉力量，能刻划手臂肌肉线条。

第四个动作，坐姿俄式甩绳，训练腰腹肌肉和核心力量，消除小肚腩就得这样练。

第五个动作，双手波浪

第六个动作，画圈波浪

第七个动作，画圈波浪（外）

第八个动作，开合跳甩绳

第九个动作，全力甩绳

第十个动作，左右及地甩绳

战绳训练可以放在每次训练结束后做6组，因为每次训练结束肌肉正在充血，那么这时候几组战绳训练，你身上的脂肪就坚持不住了，他会猛烈的燃烧，而且甩战绳能让肌肉的形状更加的漂亮。

比如专门训练手臂肌肉的时候做几组战训练，长期坚持，那么你的手臂肌肉分离度就会比别人高，当你撸起袖子的时候，手臂不再是圆滚一坨。而是棱角分明，这样的肌肉才是男神的标准！

所以，加油吧，为肌肉男神而战！