高考励志语句（怎样应对高考）

2022年高考在即，莘莘学子也将迎来人生中的重要考试、这一时期的考生比以往更容易产生张、焦虑、害怕等情绪，考前的心理状态调节显得更为重要。考生如何克服心理困感、过度紧张和焦虑等现象，以最佳的状态迎接高考？近日，有心理健康专家指出，围绕正确接纳不确定性，克服考试前紧张焦虑情绪，做好心理巡适等，从专业角度为考生支招，为冲刺高考的考生提供帮助。

专家认为，生活中充满了太多的不确定，但我们总是去思考如何对抗这种不确定，也接受不了计划之外的事。情况往往是，为了确保自己高考前不失眠、尝试做了一些放松训您，进行睡眠管理．但即便如此，可能有的人仍然会失眠，越想让自己快点睡着，就越发不安定。有的考生认为必须要确保自己高考时全神贯注，但总是会有一些事情让自己走神、当发现自己走神时便生气和自责，因而也越发不专注。

专家建议，与其去对抗这种不确定性，不如去接纳不确定并明确不确定的事情发生后，自己可以如间去应对。接纳不确定，才能更好地对不确定性下的各种风险，保证高考中的理性、平和。“如果考生考前失眠了，不用太担心，偶尔的失眠也是正常的。如引考生做题的过程中走神了，没关系，不要责怪自己，再把注意力转移到做题上就好。”

在专家看来，情绪本身没有好坏之分，管理情绪不是要消除情绪。如果考前没有一点小焦虑，很难让自己保持一个较好的应试状态；如果过度焦虑，又会让自己处于一个持续的高应激状态，出现身心不适。专家介绍：“要管理好情绪，第一步就是接纳情绪。这种接纳包括两个层级，第一层是接纳情绪的产生，它是一个自然而然的过程，我们并不能消除它，但我们可以管理它；第二层是接纳情绪本身，不带评价和判断，无论高考中产生哪种情绪，它都是自己的一部分，没有好坏之分。焦虑和紧张是正常的，害怕和担心也是正常的，尝试学会和这些情绪共处。”

面对高考中的焦虑与不安，专家建议考生可以尝试进行以下应对：一是抽出半小时的时间，找个适合的地方散步。放慢紧张的脚步，尝试观察周围的景物，让内心随之安静下来；如果依然没有办法安静下来也没有关系，不带评判地再继续尝试关注当下的景物，关注自己身体的感觉。二是练习使用“着陆技术”，目的是连接自我和现实世界让我们与负性感受保持一种健康的距。如果你发现自己有过度的焦虑或不快，尝试把注意力带回到当下。站着或坐着，环顾一下四周，快速地说出你所看到的各种东西，它们的颜色、形状、物品名称。动动手指和脚趾，用心感受他们的存在带给自己的感觉，感觉一下双脚跟地面接触的感受，关注自己的呼吸以及身体的感觉，或是闭上眼睛把自己的大脑想象成一个扫描仪，能够去扫描全身不同的部位，当扫描到身体的某一个部位时，把注意力停在那里，去感受它们的存在以及它们与其他地方接触带给自己的感觉，体验完后慢慢睁开眼睛，回到你所在的环境。

专家认为，音乐调节也是很好的舒缓方式。古典音乐能缓解情绪的负面情感，流行音乐尤其是节奏感强的音乐会促发人的力量感。沉浸在音乐中，让内心的风暴、消极的情感就像月光下退潮的海水一样逐渐平息下来。我们每个人都可以根据自己的情绪状况，选择曲调适合的音乐来调节自己的情绪状态。当然，除了听音乐，高声歌唱也是排除紧张、不安情绪的有效手段。

如果考试前没有休息好，也不要过于担心，可以在考试前后进行几次短暂的休息，考前做做深呼吸，防止压力情绪的形成。同时语言也可以帮助复活我们的经验，使经验、感受重现，回想自己应考时曾经较好的应试状态，并多给自己积极的语言暗示。