每天不吃晚餐有什么变化（不吃晚餐最后会怎样）

现在很多人都苦恼于自己的体重，尤其是一些体重超标的、身体肥胖的人，更是希望自己能够把体重减下来，完成减肥。可是，大多数人不是难以坚持运动减肥就是控制不注意自己的饮食，从而导致自己的减肥计划泡汤，体重自然也就没有减下来。

于是有些人就想到：“如果晚上不吃饭会怎么样？能不能减肥变瘦呢？”

这个方法貌似可行，因为晚上不吃饭的话，就相当于一天少吃一顿饭，再加上早餐和中餐的饭量没有什么变化，那么整体摄入的热量就会大大的减少，持续一段时间，是能够快速瘦下来的。

不过，毕竟人们习惯一日三餐了，而长期不吃晚饭，虽然能够减轻体重达到减肥效果，但同时也会给身体带来一些不好的变化，一旦出现，就最好要停止这种不吃晚饭的行为，否则会危害身体健康。

不吃晚餐，最后会怎样？医生直言：除了变瘦，有4个变化要停止

长期不吃晚饭，会带来4个不好的变化

1、低血糖，加速身体衰老

当人长期不吃晚饭的话，身体会过多的消耗体内的糖分和能量，从而很容易导致体内血糖值过低。当血糖值过低时，则会使得大脑供能不足，从而引起大脑功能下降，使得人出现记忆力下降的现象，严重的话则会出现头晕目眩的现象。

不仅如此，当身体长期处于低血糖的状态，而身体又需要足够的能量来维持，从而会通过分解体内的脂肪和蛋白质来维持身体运转所需的能量，是一种代偿作用。这时候的确能够减少体内脂肪，但同样也会消耗体内蛋白质，并且会影响人体器官的功能，时间长了则容易加速器官的衰竭，从而会加速身体的衰老，身体也会变得虚弱起来。

因此，当出现以上现象，就要停止这种通过不吃晚餐来减肥的做法了，说明对你的身体健康造成影响了，还继续下去的话，可能会给身体健康带来伤害。

2、胃部不适，诱发胃病

很多人到了晚上，胃已经空空入也，这时候如果不吃晚饭，胃却还需要工作，会继续分泌胃酸，这样一来就容易出现“胃磨胃”的现象，容易伤害胃黏膜，时间久了会导致胃部不适，尤其是出现胃疼的现象。

当出现胃部不适的情况，尤其是出现胃疼了，那么就要停止不吃晚饭的行为了，如果还继续下去，时间长了很容易导致胃溃疡的发生，从而给身体健康带来伤害，并且还会影响胃部的消化功能，会导致你吃饭后消化功能异常，引起身体不适，如腹胀、腹泻等。

3、影响睡眠，影响休息

晚上不吃饭，人是很容易饿的，当身体处于饥饿的状态下，我们的大脑会一直发出“吃东西”的信号，这时候消化系统会比较活跃，大脑也会活跃，都在促使你去吃东西。

当身体处于这种状态去睡觉的时候，则很容易影响睡眠，容易导致失眠，影响人的休息。虽然睡着后，新陈代谢会变得缓慢，人也会不那么饥饿了，但入睡是很困难的，并且也不保证入睡后就不会被饿醒。

当长期晚上不吃饭，长期的睡眠质量不佳，可能会让你第二天可能吃得更多，再加上睡眠质量差，内分泌代谢异常，反而更容易使得身体发胖、反弹。

因此，如果晚上不吃饭，影响到了自己的睡眠，降低了睡眠质量，那么还是吃晚饭吧，否则伤害身体健康，也容易使得身体发胖反弹。

4、注意力分散

相信大家都有这样的体会，那就是饿了之后，注意力难以集中，而且对食物的渴望是非常强烈的，哪怕闻到一点食物的香味都会食欲大开，垂涎三尺。因而，如果晚上不吃饭，人的注意力就容易分散，大脑一直发出“吃东西”的信号在干扰你，让你的注意力变差，从而影响你的工作、学习和生活。

因此，如果晚上不吃饭，影响到了晚上的工作、生活和学习的话，那么最好还是要吃晚饭，否则单纯为了减一点肥而把自己的工作、学习和生活搞得一团糟的话就得不偿失了。

由此可见，不吃晚餐是弊大于利的，因此我们得吃晚餐。那么晚上饮食我们该注意些什么呢？

晚上饮食要注意这3点

1、晚餐不宜吃得过多

这看起来像是一句正确的废话，但做得到的人并不多。因为在大多数人的观念中，晚餐是正餐，一定要丰盛，这在家庭中是非常的常见。并且再加上人们辛勤劳作了一天，只有晚上下班后才能够好好的放松，享受自己的自由时间，也有时间搞一个丰盛的晚餐，于是通常人们会把晚餐看得比较重，经常以吃一顿好的来犒劳自己。

但是这样一来，晚上吃得多，而晚上运动量又不足，那么过多的能量自然而然的就堆积在体内并转化为脂肪，人也就发胖，体重也就上去了。可以说，有很多人身体体重超标，身体肥胖，与晚餐有很大的关系。

因此，想减肥，想控制体重，那么晚餐就不宜吃得过多，吃八分饱即可，食物不宜太丰富，吃简单点，吃差一点，不仅让你摄入的能量少一点，而且也能够减轻你身体和肠胃的负担，晚上睡觉也会更香。

2、晚餐不宜过晚

现在很多人因为工作繁忙加班，往往晚上就餐的时候比较晚了。其实这种行为对健康是不利的，同时也是一种饮食不规律的现象。

如果晚餐太晚，尤其是超过了8点，这时候人可能饿的不行了，在这种情况下，人可能会吃得比平时更多，容易使得人吃得过撑而难以消化，并且吃多了会增加肠胃负担，伤害肠胃健康。

并且，如果长期如此，会经常错过晚餐最佳进餐时间，还会扰乱肠胃正常的生物钟，很容易导致肠胃疾病的发生。还有的就是，晚餐吃得越晚，那么离睡觉的时间就会越短，身体不能消耗掉足够的能量，吃了就睡觉是很容易让人发胖的。一般来说，晚上进餐后4个小时之内是不宜睡觉的，否则会很容易发胖的。

3、晚上不宜吃夜宵

现在有很多人，即使是吃了晚饭，但到了半夜，或者是加班到深夜，往往会饿起来，或者口馋起来。于是会选择吃夜宵，也就是睡前会吃点东西来填饱肚子，满足食欲。

晚上吃夜宵是最容易让人发胖的行为之一了，因为大多数人吃了夜宵之后不久就会去睡觉了，而睡觉的时候人体新陈代谢慢，消耗的能量很低，这时候身体通常会把多于的能量以脂肪的形式储存起来，从而使得人快速的肥胖起来。

不仅如此，如果夜宵吃多了，再加上马上睡觉，这样一来不仅会加重肠胃的负担，而且睡觉时肠胃还得继续消化食物，让肠胃得不到休息，并且身体进入睡眠状态时，肠胃蠕动会减慢，这样就很容易导致长时间不消化而腹胀，让人感觉不舒服，从而影响人的睡眠，降低睡眠质量。

因此，晚上是不宜吃夜宵的，如果实在饿了，就喝点牛奶，不仅能够消除饥饿感，对肠胃负担不大，而且还有安神助眠的作用。

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