抑郁症患者经常要吃什么（抑郁症患者吃这些）

抑郁症是一种常见的精神疾病，患者会对任何事都提不起兴趣，整天躺在床上或者整日枯坐什么都不想干，晚上整宿的睡不着。多数患者食欲会减退，吃饭没胃口，极易造成营养不良，迅速消瘦，不仅严重影响患者的健康，还会加重病情，让抗抑郁药物的治疗效果变差。

普通人如果不好好吃饭，就会出现脱发、虚弱无力、头晕、记忆力衰退等症状。而对于抑郁症患者的病情来说营养素的缺失无疑是雪上加霜。抑郁症患者本就是自杀的高危人群，如果放之任之，惨案发生，服用再多的药物作用也是微乎其微。抑郁症患者和家属一定要重视意营养摄入，病情才会好转得更快。

1.叶酸

有研究表明，叶酸的缺乏与抑郁症的发生有很大关系，人在缺乏叶酸时会精神容易疲乏、脾气暴躁。叶酸的缺失是抑郁症的常见症状。在饮食结构富含叶酸的地区，抑郁患者体内的叶酸含量高，抗抑郁药物的效果也更好。经常补充叶酸有辅助抑郁症的作用。

吃什么补充叶酸比较好：菠菜、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、豆类、坚果等。

注意菠菜不宜过多食用，菠菜中富含草酸，过量食用会诱发结石。

2、维生素b12

维生素b12是一种较好的抗抑郁辅助药物。维生素b12的缺乏可引起抑郁、焦虑等表现。据调查发现，大约四分之一的抑郁症患者缺乏维生素b12。国外学者也曾经对抑郁症自杀者进行尸检，发现几乎每个人体内都大量缺乏维生素b12，自杀未遂者的检验结果也与之相同。维生素b12配合抗抑郁药物氟西汀治疗抑郁症会让疗效显著提高。抑郁症患者应该多补充维生素b12，有利于保持精神和情绪的稳定。

动物内脏、牛奶、蛋黄、鱼（如草鱼、带鱼、黄花鱼）、小麦等食物富含维生素b12，水果中富含b12的比较少，排在前几位的是：苹果、香蕉、梨、橘子。

3、氨基酸

氨基酸是蛋白质的重要组成部分，人体中有8种氨基酸不能自己合成，需要从食物中获取，它们与抑郁症的关系非常密切（如：如色氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸等）。色氨酸可以改善抑郁情绪，酪氨酸直接影响情绪和认知。提高氨基酸的摄入可以振奋精神，缓解抑郁情绪。

乳制品、各种肉类和豆类是很好的补充氨基酸的来源，但因为氨基酸种类很多，各种氨基酸在抑郁症发生过程中的作用不太一样，需要根据患者抑郁症种类的不同去选择性摄入。

4、n-3PUFAs

n-3PUFAs是一种脂肪酸，以EPA和DHA为代表的。有证据显示，抑郁症患者大都缺乏n-3PUFAs，补充EPA和DHA能够明显改善抑郁症症状。EPA和DHA人体同样也无法自身合成，只能通过饮食摄入。

这种脂肪酸的主要来源是鱼类。有多项调查显示，不经常吃鱼的人群抑郁症状明显高于经常吃鱼的人群。

结合以上几点，根据不同患者的病情合理搭配膳食，适量多摄入一些乳制品、肉类、动物肝脏、坚果等对抑郁症的治疗有很大的好处。不过要注意的是：不管是什么食物，过量食用都是对人体有害的。也不是光吃这些食物抑郁症就能好了，还是要去专业的精神科咨询，听从医生的建议配合药物一起治疗。

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