孕妇如何缓解孕期不适(孕妇日常姿势的十二种禁忌)

有些日常生活中常见的姿势,其实是不适合孕妇做的。今天小编就来跟大家分享下孕妇不宜做的不当姿势,供各位孕妈咪仔细参考下。远离这几个不当姿势,让您的宝宝在肚子里能够更安稳活泼的成长,孕育出健康聪明的下一代。

孕妇如何缓解孕期不适(孕妇日常姿势的十二种禁忌)(1)

1、脚垫脚尖

这对于大肚子的孕妇来说,是颇为危险的动作,万一不小心可能会摔倒或是被掉落的物品砸到。拿高处的物品最好是请旁人帮忙,如果真的一时找不到人,就要使用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品,如果是经常需要使用的东西,最好改收纳在方便拿取的地方,就能避免做垫脚尖的动作。

2、爬高打扫

有些孕妈妈在打扫房子时,会忍不住爬高去擦高处的窗户、油烟机,或者爬到阁楼收放一些物品。因为孕妈妈的身体协调性比较差,很容易因不小心踩空而摔倒,而且爬上爬下也可能碰撞到肚子,使自己及胎儿受伤,所以一定要特别注意。

3、久站或坐

有些妈妈因为工作关系,需要久坐或久站,此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。久坐的孕妇尽量每隔30~60分钟就起来走一走或倒杯开水,也能适时做一些腿部伸展动作;需要久站的孕妇可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子,来改善腰酸背痛与静脉曲张的问题。

4、翘二郎腿

这样除了会影响下肢的血液循环,也会影响身体坐姿,对于本来就容易下肢水肿及易腰酸背痛的孕妇来说,影响就会更加严重。

5、要握扶手

公车站上下班时人潮特别拥挤,而且手扶电梯的速度也较快,孕妇搭乘时一定要紧握扶手,不要在手扶梯上一边找东西或说行动电话。如果手上提很多物品或是牵著小朋友,必要时就改搭升降电梯。

孕妇如何缓解孕期不适(孕妇日常姿势的十二种禁忌)(2)

6、不搬重物

孕妇做事应该量力而为,如果家中年纪小的孩子希望妈妈抱他,那么妈妈可以坐下来让宝宝坐在自己的大腿上。

7、切忌跑跳

怀孕6个月之前,因为肚子负担还不是很大,尤其是年轻的妈妈体力会比较好或是一些急性子的妈妈,经常会忘了自己是个孕妇,不过,跑跑跳跳、横冲直撞还是有危险性,所以,提醒妈妈要放慢脚步罗!

8、突然弯腰

孕妇腰部负担大,如果突然弯腰捡东西,一不注意可能会拉伤背部肌肉,而且这样也会压迫到肚子。孕妇要捡东西时,应该先蹲下身体,把东西捡起来,然后再慢慢站起来,最好旁边还有固定的家俱或墙面可以扶著。另外,孕妇穿鞋时还是需要弯腰,可在鞋柜旁边准备椅子。

9、蹲或跪著

有些孕妇仍习惯蹲或跪著擦地板或洗衣服,如果突然站起来时,要注意可能会发生头晕、眼前发黑的情况,可能因此而摔倒。妈妈可以改用一些比较好操作的工具站著擦地板。另外,如果突然站起来,出现晕眩、眼前一片黑的情况,此时,要赶紧抓住身旁的人或是坐下来休息。切记改变姿势时,不要太突然、动作太快以免发生危险。

10、体操瑜珈

虽然孕妈妈可以进行体操或瑜伽运动,但对于高难度的动作还是要特别谨慎,例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等。即使怀孕前就已经很熟悉的动作,但怀孕后身体的平衡感和灵活性都会受影响,如果不小心摔倒就太危险了。

孕妇如何缓解孕期不适(孕妇日常姿势的十二种禁忌)(3)

11、突然起床

到了孕中晚期,孕妈妈的体重增加,腹部增大,身体的活动就不会像孕前一样自如了。但有些孕妈妈习惯醒后就猛地起床。事实上,这对宝宝不利。

12、平躺睡觉

有些孕妈妈喜欢平躺著睡,在怀孕早期还可以,可是到了怀孕中晚期就会感到有点不舒服了。因为子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加,尤其是临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。如果孕妈妈平躺著睡觉,增大的子宫压会压迫主动脉使子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。

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