纯干货瑜伽可以治疗膝关节吗（盘腿坐打坐练瑜伽）

有不少人在生活中喜欢盘腿坐，瑜伽中也有简易坐等盘腿坐的姿势，提到盘腿坐，我们一般只会想到喜不喜欢、习不习惯，不会想到其有利还是有害，如果在路边随机采访，让行人在有利还是有害中选择，受瑜伽、打坐等影响，恐怕不少人都会选择有利。

实际上，要说盘腿坐对人的益处并不特别显著，即使有一些益处，也绝非不可替代，完全可以找到更合理、更安全、更有效的方法。但如果不了解盘腿坐存在的风险，就盲目盘腿坐，造成的健康损害却无法逆转。所以能不能盘腿坐，我们要科学客观地看待，既要考虑盘腿坐的利弊，也要结合自身的具体情况，要辨伪存真，不要轻信谣言。

盘腿坐会加速膝骨关节炎发病这个说法一直有，不过现有的研究，都是针对膝骨关节炎患者的问卷调查，研究分析了加速膝骨关节炎发生发展的潜在危险因素，但问卷调查的结果显示盘腿坐与习惯坐椅子的人群对比差异并没有统计学意义。所以，盘腿坐是膝骨关节炎发生的危险因素，这一说法还缺乏相应的证据。

但是，缺乏试验证据并不代表盘腿坐对膝关节没有危害。盘腿坐会加重膝关节及全身多处关节的机械应力，可造成以下这些危害。

• 危害膝关节——长时间盘腿坐，膝关节长期处于屈曲位，一方面缺乏活动影响软骨营养代谢，一方面导致膝关节内外侧受力不均以及部分韧带松弛，容易造成软骨损伤。
• 危害髋关节——长时间盘腿坐，髋关节屈曲幅度增大，再加上髋关节前侧集中了上半身的重量，髋关节压力增大，也容易出现髋关节骨关节炎。
• 危害腰椎——长时间盘腿坐，单一姿势过久，上半身体重集中在腰骶处，导致腰骶椎受力过大，还可诱发腰骶关节失稳或腰椎间盘突出症。

除此之外，长时间盘腿坐还会过度牵扯下肢，令臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束紧张，情况严重还可导致关节变形，以及影响下肢血液循环、导致盆骨倾斜甚至导致脊柱侧弯，这些危害或许需要一个足够长的周期才会发生，但风险虽小仍然是风险，不能拿自己的健康开玩笑。

看到盘腿坐有那么多危害，有些人肯定会暗下决定，自己一定不会盘腿坐。这些的决定肯定也是草率的，不然很多瑜伽运动岂不是失去了意义？细心的朋友会发现，我们在讲盘腿坐的危害时，有“长时间”三个字，短时间盘腿坐实际上有助于缓解腰部压力和肌肉紧张，不过要注意姿势正确。

能否盘腿坐还要看自身的健康情况，如果你本身就存在一些健康问题，这些问题又恰好与盘腿坐的危害吻合，那肯定就不宜盘腿坐，否则会增加某些疾病的风险。一般以下人群是不宜盘腿坐的：

• 患有膝关节骨关节炎等膝关节退行性疾病的人群；
• 存在膝关节损伤（半月板损伤、韧带损坏等）人群；
• 有髋关节损伤等髋关节疾病的患者；
• 有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损等腰部问题的人群；
• 有严重骨质疏松症的人群。

总之，有骨关节疾病尤其是腰椎和下肢骨关节疾病的患者，肯定不宜盘腿坐，因为与盘腿坐造成的健康风险相比，其益处就微不足道了。骨关节病患者要学会保护患病关节，尽量减少患病关节承受的压力，锻炼以增加关节活动度与锻炼肌肉为主，锻炼过程要循序渐进，肌肉锻炼可以从安全性最高的等长收缩开始。

膝关节因独特的生理结构，在运动的过程中，髌股关节面承受的压力往往为体重的3~8倍，负重屈曲的角度越大，膝关节承受的压力就越大，压力越大关节面上的软骨就越容易发生损伤，再加上增龄、超重、创伤、劳损、感染、受凉等危险原因，就更容易发生膝骨关节炎。一般来讲，膝骨关节炎最容易发生在60岁以后老年人身上，体重较大、从事剧烈运动、从事重体力劳动等人群，即使年纪较轻也要警惕膝骨关节炎。

除了盘腿坐，以下几种姿势对膝关节的健康也非常不利：

• 久蹲或反复蹲起——膝关节在蹲跪时承受的压力最大，为体重的8倍，如果长时间采取蹲跪姿势，或频繁地蹲下、起立，膝关节非常容易收到损伤。长期从事蹲位工作的人，反复蹲起劳动的人，以及喜欢从事负重深蹲等锻炼的人，警惕膝关节软骨损伤。

• 频繁上下楼梯——有些老年人喜欢爬楼梯或爬山锻炼，殊不知这些运动是膝盖杀手。膝关节在上下楼梯时，承受的压力是体重的3~4倍，频繁从事此类运动，容易发生膝骨关节炎，这也是膝骨关节炎早期表现为上下楼梯痛的原因。

• 久坐不动——上班族尤其要警惕。久坐不动保持同一姿势，膝关节缺乏活动，缺乏挤压不利于关节液的产生的吸收，影响软骨获取营养物质；久坐不动，缺乏锻炼也不利于膝关节肌肉的健康，影响膝关节的稳定性。总之，久坐的人群也是膝骨关节炎的高危人群。

• 跷二郎腿——跷二郎腿的过程中，膝关节长时间保持在一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，也会对受压腿的血液循环产生影响，导致软骨营养障碍、磨损增加，尤其是已经存在软骨损伤的人群，更会增加膝骨关节炎发生的风险。

• 穿高跟鞋久走——很多人不知道，穿高跟鞋也会增加膝关节承受的压力，且危害的关节包括踝关节、髋关节、脊柱等多处。对于需要久站、久走工作的女性，不宜穿高跟鞋，以免加重膝关节磨损，引发膝骨关节炎。