练成又白又细的大长腿（美臀美腿每天10分钟）

经常坐办公室，臀腿运动太少，腿会水肿？3个动作让你回家后舒展臀腿，每天10分钟，帮你雕刻臀腿线条。

百利恒运动APP，臀腿舒展，教练：欣子

①排气式：拉伸臀部肌肉

练习功效：帮助按摩肠胃，拉伸臀肌，缓解下背酸痛，远离大肚腩

要点：屈左膝靠近胸腔，屈右膝，双腿并拢，双手抱住双膝的前侧，将双膝尽量靠近胸腹部。保持头部双肩在地面上，脖子延展放松。

时间：1-2分钟，1组

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②下犬式：充分拉伸背阔肌臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉

练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部

要点：将手均匀按入地板，方便以更平衡的方式启动手臂肌肉。脚用力压地板，保持腿部肌肉启动。腹部内收，从胸骨伸展到手和脚。

时间：1-2分钟，3组

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③坐姿体侧曲

练习功效：美化腿部、腰部线条，强腿部后侧肌肉拉伸，灵活脊柱

要点：山式坐立，屈左膝，左脚脚跟放在会阴处，右腿向外打开至45度，脚尖回勾。吸气，双臂体侧平举。呼气，躯干向右向下沉，右手抓右脚大脚趾，左手贴耳延展，左侧腰有伸展感。

时间：单侧2分钟，左右两侧为一组