减肥不用忌口不用节食（不节食不忌口你也能减肥）

阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道称，减肥不要节食也无需忌口，改变习惯才是改善体重和健康状况的关键，我来为大家科普一下关于减肥不用忌口不用节食?以下内容希望对你有帮助!

减肥不用忌口不用节食

阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道称，减肥不要节食也无需忌口，改变习惯才是改善体重和健康状况的关键。

为什么肥胖会成为全世界卫生当局无法根除的流行病，为什么这种由不健康体重导致的非传染性疾病在社会上越来越常见？在世界营养日这一天，本网与专家讨论了如何建立持久的良好习惯，并以一种整体的方式关注体重和健康。

有没有一种最好的减肥饮食方案？营养学和糖尿病医生阿吉雷·阿克曼说，节食只在短期内有效。而且节食越是严苛，一开始减掉的体重越多，反弹就越严重，因为极端剥夺热量使我们的大脑感知到危险，并会降低自身的新陈代谢。

而且节食很难维持下去。拥有健康体重的唯一方法不是折磨自己，最好的不一定是最快的。

这样看来，应该摒弃所谓“食物分为能吃的和不能吃的”那种观点。阿克曼认为，“人们多年来一直有禁食清单，也就是清单上的食物他们不能吃或营养师不让吃，而肥胖症却越来越多。因为禁忌会产生更多的欲望”。对她而言，“健康饮食是基于平衡的，你可以享受你喜欢的食物，即使它们有热量、脂肪或糖分，前提是分量要合理”。

阿克曼说：“在现代生活中，休息作为健康的重要组成部分有时遭到忽视。今天我们知道，长期缺乏睡眠会诱发肥胖症、2型糖尿病、高血压和心血管疾病。建议人们至少睡7小时。质量高、时长够的睡眠对健康至关重要：它影响记忆力、注意力、精力水平和身体表现。当你睡得好时，连免疫系统都能更高效地运作。”

因此，她总结了她认为能维持长期健康生活方式的基本内容：

1.如有必要，每天吃4餐。包括两餐之间以健康的零食作为一顿加餐，如水果、酸奶或蔬菜。

2.吃营养密度高的食物。尝试不同的食谱，包括蔬菜、水果、乳制品、瘦肉、鸡蛋和全麦谷物等健康食品，从而促进我们饮食的多样性。

3.控制数量或分量的大小。

4.补水，最好是水或无糖饮料。

5.每天至少进行30分钟的体育锻炼（每周至少150分钟）。

6.每天至少睡7至8小时。

7.拥有应对压力的策略。

来源：参考消息网