过度训练对身体有害吗（过度训练对身体有哪些影响）

我们时常能看到很多跑者，平时训练非常认真，尤其是赛季备赛的阶段，为了取得好的成绩，会更加严格要求自己，每天按照训练计划执行，容不得半点马虎，甚至一到赛季就强迫自己加大训练量，但最后到了赛场上，往往无法取得自己想要的好成绩，我来为大家科普一下关于过度训练对身体有害吗?以下内容希望对你有帮助!

过度训练对身体有害吗

我们时常能看到很多跑者，平时训练非常认真，尤其是赛季备赛的阶段，为了取得好的成绩，会更加严格要求自己，每天按照训练计划执行，容不得半点马虎，甚至一到赛季就强迫自己加大训练量，但最后到了赛场上，往往无法取得自己想要的好成绩。

一方面可能是比赛策略问题，比如前半程配速太快，导致后半程跑崩了，掉速严重，另一方面也有可能是备赛阶段过于压榨自己，事实上身体可能早已不堪重负了。所以，今天我们要聊的话题，叫做：过度训练综合症（OTS）。

对于任何体能类的运动项目，如果想提高成绩，必须要遵循一个“强化训练—过量负荷—过量恢复”这样一个过程。

我们在经过一段时间的强化训练后，身体会进入一个疲劳期，运动能力也会有短暂的下降，这个时候身体需要一段时间的充分休息，比如几天到几周。身体急性疲劳的状态，就会过度为强度适应的阶段，从而提高我们的身体素质和运动成绩，这样一个循环，就是我们进步的基础。

这里说的休息不是说真的躺床上什么也不干，而是降低训练强度，比如轻松跑或者其他交叉训练。

如果这个循环被打破，比如说我们强化训练后，没有给身体充分恢复的机会，就会进入一个过度训练的状态（OTS），意思就是当我们的过量负荷累积到一定程度，影响了身体训练和恢复之间的平衡，生理和心理上都会产生无法适应当下运动状态的症状，导致运动成绩长期下降，这个情况下，要想恢复我们的运动能力往往需要几周甚至几个月的时间。严重的可能出现激素紊乱、上呼吸道感染、睡眠障碍、心理应激等情况，影响我们的生活和工作。

实际上关于过度训练对身体带来的影响，运动、医学、生物学方面已经做了大量的研究，包括生物化学、激素分泌、生理指标、免疫系统甚至心理上，都会产生很多负面影响，但实际上，效区分过量训练和过度训练的界限还是很难的，即使是在专业运动员当中，运动员本人对于过度训练的发生很难有清晰的感知，教练和团队也很难明确的判断，都会有一定的延迟性。

国外有研究者在文献中提到，他们会在完整赛季中，用训练日记记录游泳运动员的数据，除了训练距离、陆地上工作时间、训练强度自我评估外，还包括了睡眠质量、疲劳感、压力和肌肉酸痛、体重、早晨心率、疾病、月经时间等。

如果其中五项同时出现问题或者达到一定指标，则被实验团队认定为已经发生了过度训练综合症。

早期研究资料显示，过度训练综合症是很难治疗的，在当时的医学水平来看，休息和轻微训练可能是治疗的唯一方法。

但是2006年以后，更多研究强调要做的是预防和早期诊断，最简单有效的方法就是，运动员每周至少有1天被动休息，就是这一天你什么训练也不要做，这也是目前大多数都比较认可以及在执行的训练方式了，这一天吃吃喝喝逛逛街，做做其他感兴趣的事，也能从心理上缓解和减轻压力。

如果明显感觉到疲劳，提不起跑步兴趣，那就增加休息时间，过着切换一下项目，出门骑骑车、游游泳、撸撸铁，避免训练方式过于单调。

还有就是一定要注重营养摄入，所有的过度训练综合症都是大强度运动带来的，会带来比如体内肌糖原水平下降、皮质醇、茶酚胺增加，胰岛素水平下降等等激素变化。

有实验表明，一组耐力运动员每天跑步16-21KM，持续7天，每天补充5.5g/kg的碳水时，成绩明显下降，但是增加到8.5g/kg时，成绩下降就比较小了。

同时补充碳水也要注意蛋白质的补充，缺少蛋白质的摄入一样会增加引发过度训练症的危险。

其实这几年，很多人已经开始主动重视过度训练的问题了，但是很多新人或者对成绩有执念的跑者，往往会容易陷入短时间压制自己潜能的误区，总以为我要是再努力一点，就一定会有回报。

我认识个妹子，几年前突然开始跑步减肥，原本不运动，突然开始每天早上7公里，晚上7公里。我一再劝她悠着点，别急功近利，可她为了能穿上好看的婚纱，就是不肯停下，结果不到2周告诉我说小腿疼，我怀疑是骨折了，让她去医院拍个片子，果然是小腿应力性骨折，减肥计划也彻底失败。

我们的身体不是机器，不是只要提供能源就一直可以运转下去，更何况机器也是需要保养的，所以任何事情都不应该过度，这个世界是平衡的，如何把握这个平衡也是我们每个人都应该关注的问题。