怎么用无绳跳绳在短时间内瘦下来（在跳跃中自然瘦下来）

这年头为了提高大家对于健身的积极性，很多健身媒体号甚至打出了跳绳十分钟等于跑步半小时、HIIT三分钟等于跑步二十分钟等诸多的“健身鸡血”。虽然这些动作很好，但并不是像他们说的那样有很夸张的效果。

因为对于个人而言，每个人的力量、速度不一样，身体状况也不一样，所以很难说健身红人们“操作非常简单收益高到离谱”的一些动作，放在你身上会燃烧多少脂肪。

训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%

第二周：体重81.1kg，体脂12.9%

第三周：体重80.9kg，体脂12.3%

第四周：体重80.7kg，体脂11%

第五周：体重79.9kg，体脂10.6%

第六周：体重79.6kg，体脂10%

第七周：体重79.6kg，体脂9.8%

第八周：体重78.7kg，体脂9.2%

第九周：体重78.1kg，体脂9%

刚开始跳绳时 VS 结束10周训练：跳绳10周，体重下降4.1kg，体脂下降6.9。

跳绳为什么减脂？

跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳“出汗发热”，主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

有关跳绳，还有人认为，不用绳子，可以用“空气跳”的方式来减脂。也有人喜欢用比较重的手柄，来更好的锻炼手臂肌肉。（变成了原地高抬腿跑？）

跳绳有多减脂？

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

那么这个时候有人会说了，就这么光跳着，好没劲？是的，单一的跳绳可能会让你觉得很无聊，参照那些现在比较获得一些健身方案，大多是在跳绳中加入了别的运动（跳绳能迅速热身，也被很多重量训练者评为超级棒的动态热身训练）。

结合别的训练，比如和俯卧撑的结合就非常好。

还有和壶铃的组合，在国外也比较流行。

如果你手上的器材足够多，比如哑铃、杠铃，壶铃、TRX等等，这样在家里玩是十分有趣的~

因为多一种器材，就多一种训练的组合，就看你是以哪个为中心的。（这里有一点像游戏中以某个人物为核心的打法，比如围绕上单、ADC的输出啦）

下一步，就可以编写自己的“训练清单”了！

你可以用下面这张图，写下自己喜欢的训练，排列好，设置好组数，在家里享受健身吧！

以跳绳为核心（输出）的组合运动，燃脂速度真的很快哦！不过，住在二楼和以上的，用垫子隔音就是了。